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午睡的好处 不午睡的人感受不到

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发表于 2019-8-22 18:13:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
     午睡的好处

    不午睡人的感受不到

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    1.稳定血压,保护心脏

    午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。

    2.保护眼睛

    入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午、干涩的眼球。

    3.增强记忆力

    睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

    4.神清气爽,精力充沛

    相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。

    5.修复机体免疫功能

    午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

    午睡应该睡多久?

    午睡时间因人而异

    科学研究发现,职业不同,工作强度不同,身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显着的益处。

    01

    6分钟:记忆开始增强

    一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

    20~30分钟:最佳午睡时间

    02

    美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%.

    03

    40~45分钟:给大脑充电

    如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

    每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,增强身体体质。

    如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

    90分钟:修复身体

    04

    如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。

    那些错误的午睡方式

    吃完就睡

    进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

    但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

    就餐后,建议走动或是站立一会儿,餐后20分钟左右再午睡。

    睡得太晚

    特别是周末,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这样,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,导致第二天白天精神也不好。

    午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

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