孕9周准妈营养与健康

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补充营养：


·钙 增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；
·铁 增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；
·锌 补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；
·维生素A 补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；
·维生素B1 补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；
·维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；
·维生素C 补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。


饮食禁忌


·少食多餐取代“一日三餐” 怀孕子宫增大，胃的位置提高，容量受到限制，每日定好食物摄入量，分几次摄入，每次吃得少一点。
·补充叶酸从孕前开始 妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克，可有效降低出生缺陷。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。
·不宜吃高脂肪食物 孕妇长期高脂肪膳食，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。
·刺激性饮料不要喝 摄入过多糖分会削弱人体免疫力，使机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。冷饮凉食易致胎动不安和腹痛腹泻。

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