降低肿瘤发生率先睡个好觉

草木不凡

　　□枣庄市山亭区人民医院刘振

　　良好的睡眠不仅仅是消除疲劳、恢复精力的方式，还与健康密不可分。充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。

　　免疫系统是我们身体的“卫士”，时刻警惕着各种异常细胞的出现，包括肿瘤细胞。在睡眠过程中，免疫细胞如T细胞、B细胞等会被激活并增殖，增强其识别和攻击癌细胞的能力。如果长期睡眠不足，免疫系统就会受到削弱，使得身体对肿瘤细胞的监视和清除能力下降，从而增加患肿瘤的风险。

　　不良的睡眠可能导致内分泌失调、激素水平紊乱。一些激素如褪黑素在睡眠中分泌旺盛。褪黑素具有抗氧化、调节生物钟以及抑制肿瘤细胞生长的作用。长期熬夜、睡眠不规律的人群，体内褪黑素的分泌量会减少，可能会增加患肿瘤的风险。

　　长期处于高压力状态会影响身体健康，包括免疫系统的功能。充足的睡眠可以帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑，从而降低患肿瘤的风险。

　　我们应该如何保证良好的睡眠，守护自身的健康防线？

　　养成规律的作息习惯是关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助我们的身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。

　　创造一个良好的睡眠环境非常重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在睡前使用电子产品，因为电子产品的屏幕会发出蓝光，抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

　　适度的运动也有助于改善睡眠。可以选择在白天进行适量的运动，如散步、练瑜伽、打太极拳、游泳等。但需注意，不要在睡觉前进行剧烈运动，以免身体和大脑过于兴奋，难以入睡。

　　注意饮食对睡眠的影响。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。

　　关注自己的睡眠质量。如果出现长期失眠、多梦、易醒等问题，应及时找出原因并进行治疗。

　　睡眠是生命的重要组成部分，蕴含着守护健康的奥秘。让我们重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康筑起一道坚实的屏障。