老年人应对便秘每天固定时间排便

草木不凡

　　《大河健康报》（2024年12月03日第A06版）
　　□微山县留庄中心卫生院邓益富
　　便秘这一看似不起眼的小问题，却常常成为影响老年人生活质量的一大障碍。它像一把无形的锁，束缚着老年人的身心自由。但别担心，本文介绍解锁“肠道畅通”的秘密，让老年人在享受生活的道路上畅通无阻。
　　饮食篇
　　膳食纤维不仅能够增加粪便的体积，还能像刷子一样清扫肠道，让粪便顺畅排出。老年人可以多吃蔬菜、水果、全麦面包和豆类等富含膳食纤维的食物。
　　水是生命之源，也是肠道的“润滑剂”。老年人每天应保证足够的水分摄入，让肠道保持湿润，避免粪便干燥。不妨在晨起、睡前、两餐之间等时间段，适量饮水，让肠道时刻感受到水的滋润。
　　调味品虽小，却能在饮食中发挥大作用。老年人可以适量食用蜂蜜、橄榄油等具有润肠通便作用的调味品，让美食与健康并存。
　　运动篇
　　散步，这个看似简单的运动，却是老年人肠道健康的“良药”。每天抽出半小时，在公园、小区或街道上轻松散步，促进肠道蠕动，缓解便秘。
　　瑜伽和太极拳不仅能够帮助老年人保持身体的柔韧性，还能通过深呼吸和冥想，调节身心状态，缓解便秘带来的不适。在轻柔的音乐中，感受身心的和谐统一，让肠道也享受一场“心灵SPA”。
　　习惯篇
　　规律的生活习惯是肠道健康的基石。老年人可以每天选择一个固定的时间段，如晨起或餐后，进行排便。通过长期的坚持，让肠道形成条件反射，提高排便效率。
　　排便时，老年人应保持专注，避免分心。同时，学会放松身心，让肠道在轻松愉悦的氛围中完成“工作”。可以尝试深呼吸、冥想等方法，帮助自己放松下来。
　　保持个人卫生也是预防便秘的重要一环。老年人应每天清洗肛门部位，保持局部清洁干燥，避免感染等问题。
　　心理篇
　　心态决定一切。老年人应保持积极乐观的心态面对生活中的挑战和困难。通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式，让自己的生活充满乐趣和色彩。
　　压力是便秘的“催化剂”。老年人应学会释放压力，如通过聊天、散步、听音乐等方式，让自己的心情得到放松和舒缓。
　　综上所述，老年人要想轻松解锁“肠道畅通”的秘密，需要从饮食、运动、习惯和心理等多个方面入手。通过合理的饮食调整、适度的运动锻炼、规律的生活习惯以及积极乐观的心态，让肠道在享受美食、运动、规律和快乐的同时，保持健康与畅通。