开学综合征｜你的孩子中招了吗？

给你我的糖

假期结束，再次回到校园里，

孩子的心情是期待、兴奋？

还是忧郁、闷闷不乐？

甚至极度沮丧、充满抗拒？

如果孩子在开学后出现以下一系列的身心症状：

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑涨

浑身乏力、无心学习

一定要重视起来??????

这表明孩子可能是遇到了“开学综合征”！

1、

什么是“开学综合征”？

“开学综合征”指的是：

从长期假期状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。

长假期间很多人容易忘记对自己的约束，在假期结束之后开学之始，孩子（以中小学生为主）就容易因为不适应新学期的学习生活，而产生情绪低落、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。

2、“开学综合征”严重吗？

假期的生活是散漫、自由和轻松的，而步入校园后，孩子在面对新的课程内容，新的学习生活节奏，需要一段时间的适应过程的，再加上长假期间很多家长对孩子使用电子产品的监管不严格，所以历经两个月的放纵之后，重新回到学校，脱离手机、电脑等电子产品，孩子就可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，有的青少年甚至会产生厌学情绪。

不同孩子的适应能力和自我调节能力、调节时间都会有所不同，一部分的孩子会出现适应上的困难，“开学综合征”一般会持续一段时间，但只要学校老师、家长能够及时发现并能积极引导孩子，再加上孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

但需要提醒各位家长，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

3、摆脱“开学综合征”并不难

• 调整作息，充足睡眠
  

“开学综合征”的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。

想要解决这样的反差，孩子就要把生物钟调整到健康状态：

早睡早起，起居有序，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

• 清淡饮食，开脾健胃
  

吃是假期的“主旋律”，

美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，

一定给肠胃增添了不少负担。

消化不良所引起的食欲下降需要清淡的素菜帮助青少年开胃健脾。

吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

（小编找了一些清淡的家常菜，家长可以试着做给孩子吃哦）

• 适当运动，身心愉悦
  

孩子在假期期间，

躺着、坐着、动动手指玩手机，偶尔出门一趟，

也许就是假期最大的运动。

开学之后，可以让孩子利用每天的空余时间，去做喜欢的运动，

如打球、做操、跑步、跳舞等，

让自己的身心“动”起来，

既能让每天元气满满，也能更好地助力助眠早睡。

• 学会调节，释放压力
  

孩子忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，

因为身体、精神等不适应，

容易产生孤单、抑郁、无聊等症状。

对于这种心理失调征，

关键在于进行积极的自我调适和外界释压。

要引导孩子接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。

家长也可以提高与孩子沟通的次数，

引导孩子抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。

• 鼓励孩子制定学习计划
  

家长可以和孩子共同拟订新学期计划，

在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，

把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，

购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，

这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，

同时也让孩子感受到家庭的学习氛围，

让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

来源：婷婷唱诗文