强筋健骨中医预防骨折有妙招

草木不凡

　　□山东省济南市商河县中医医院史超

　　中医作为我国传统医学的瑰宝，在骨骼健康与骨折预防方面积累了丰富的经验和独特的方法。通过调和阴阳、疏通经络、强筋健骨，中医不仅能帮助增强骨骼韧性，还能提高身体的整体抗病能力，从而有效预防骨折。

　　中医预防骨折，可以从以下方法入手：

　　食疗养生多吃黑芝麻、核桃、猪肾、羊肉等食物，可滋补肾，增强骨骼的生长与修复能力。选择山药、薏米、红枣等食材，能健脾益气，促进营养吸收，为骨骼提供充足的能量。适量食用丹参、红花、桃仁等，有助于改善血液循环，减少因血脉不畅导致的骨骼营养不良。

　　中药调理在中医理论中，通过服用中药可以调和气血、补益肝肾、舒筋活血等。对于预防骨折来说，可以选择一些具有强筋健骨作用的中药进行调理。补骨脂、续断、骨碎补等中药都具有促进骨骼生长和修复的作用。但需要注意的是，在服用中药时应根据个人体质和病情进行选择并遵医嘱进行。

　　针灸推拿选取肾俞、脾俞、足三里、三阴交等穴位，针灸这些穴位可以调节脏腑功能，促进气血运行，增强骨密度。重点按摩腰部、腿部大肌群及四肢关节，有助于放松肌肉，改善局部血液循环，降低跌倒风险。

　　功法锻炼练习缓慢柔和的八段锦动作，可以调和气血，增强肌肉力量，提高身体协调性，减少骨折风险。练习太极拳能够增强下肢力量，提升身体平衡感，对预防老年人跌倒具有显著效果。

　　养成良好的生活习惯有助于全面提升身体素质：

　　合理膳食均衡饮食，减少高盐、高糖食品摄入，增加富含钙、维生素D的食物摄入，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，以促进骨骼健康。

　　适度运动保持规律的体育活动，如散步、慢跑、游泳等，既能增强体质，又能提高骨密度。

　　避免危险行为注意居家安全，减少高风险活动，尤其是中老年人应避免登高爬低，防止跌倒。

　　心态平和中医强调情志对健康的影响，保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于整体健康状态的提升。

　　中医预防骨折注重内外兼修，通过综合调理达到强筋健骨的目的。实践证明，这些自然而又温和的方法不仅能够有效提升骨骼强度，还能全面提升身体素质，让生活更加健康。