预防打鼾从控制体重做起

草木不凡

　　□河南省人民医院脑血管病二病区朱新兰

　　打鼾俗称打呼噜，是一种常见的现象，很多人对此往往不以为意。然而，长期打鼾或打鼾严重的人，可能正遭受着睡眠呼吸暂停综合征的困扰。睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是在睡眠过程中出现呼吸暂停。这不仅会严重影响睡眠质量，还存在多种健康危害。那么，我们该如何预防打鼾呢？

　　打鼾的发生，主要与上呼吸道解剖结构狭窄或闭塞有关。常见的是颅面结构异常，如小下颌畸形、扁桃体肥大或脂肪堆积于上呼吸道，导致气道狭窄、咽部塌陷，使得呼吸不畅。气道狭窄、呼吸不畅时，人体会加大呼吸的力度，以提高气流的速度，而通道窄、流速快，就会出现打鼾声。此外，肥胖患者容易出现脂肪阻塞气道，年老患者则因肌肉弹性变差、活动力减弱，也容易出现打鼾。

　　打鼾十分常见，因此很多人觉得没什么，但打鼾其实存在多种危害：

　　影响睡眠打鼾患者在夜间睡觉时，常常出现呼吸暂停，甚至会被憋醒，导致睡眠质量下降，白天昏昏欲睡、精神倦怠，严重影响正常工作和生活。

　　血氧不足呼吸暂停频繁出现会导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久而久之，可能形成低氧血症，甚至对记忆力产生负面影响，危害患者的健康。

　　发生心脑血管病打鼾与心脑血管疾病的发生密切相关，如患有高血压、心脏病等的患者大都有严重的打呼噜现象。

　　憋气、窒息由于气道狭窄，患者睡觉时需要张口呼吸来帮助睡眠。一旦睡着后嘴巴习惯性闭合，容易出现憋气现象，甚至可能引起窒息。

　　神经功能受损打鼾引起的脑部供血、供氧不足，可能导致神经功能损伤。如额叶神经受损，可能导致记忆力减退、认知改变以及烦躁易怒、焦虑、抑郁等情绪改变。

　　打鼾不仅会降低生活质量，还存在多种健康危害，应予以足够重视，尽早接受治疗。同时，我们也要有防大于治的意识，以下是一些预防打鼾的建议：

　　控制体重打鼾患者应控制饮食，结合适度运动，如慢跑、快走、游泳等，以保持健康体重，改善因脂肪引起的上气道狭窄。

　　戒烟戒酒戒烟戒酒是预防和治疗睡眠呼吸暂停综合征的重要措施。吸烟易导致碳氧血红蛋白的形成增多，影响血液的携氧能力，导致缺氧。饮酒可引发或加重打鼾。

　　调整睡眠姿势选择右侧卧位睡眠有利于心脏血液回流，同时舌根不易后坠，气道也较通畅。

　　选择合适的枕头软的、有弹性、高低合适的枕头有利于呼吸通畅。

　　使用加湿器保持卧室空气湿润，避免喉部和口腔干燥，预防鼻腔堵塞。