做好护眼“五部曲”预防青少年近视

草木不凡

　　□许昌中医院唐晓玲

　　近视成为影响全球青少年的普遍问题。近视并不可怕，可怕的是高度近视的并发症。因此，了解并实践预防近视的方法，对于青少年来说，具有十分重要的现实意义。

　　光照魔法确保足够的户外活动时间可以有效预防近视。科学研究表明，在日常生活中增加户外活动时间能显著降低近视发生率。原因在于自然光照能够促进眼睛中多巴胺释放，这种神奇的“快乐荷尔蒙”不仅能提振心情，还能抑制眼睛轴向生长，从而减缓近视发展。因此，每天安排1~2小时户外活动，让孩子的眼睛在阳光下自由呼吸，是预防近视的有效起点。

　　饮食调养在预防近视的战斗中，饮食扮演着不可或缺的角色。合理的饮食习惯能为眼睛提供必需的营养，帮助视网膜保持健康。富含维生素A、维生素C、维生素E以及含锌、铜、硒等微量元素的食物，都是眼睛的“超级食物”。例如，胡萝卜、菠菜、甜椒、鲑鱼和坚果等，不仅美味可口，还能成为青少年护眼的强有力助手。尝试将这些食物融入日常饮食中，以科学饮食支撑青少年视力健康。

　　科技辅助数字化时代，青少年会接触各种电子产品。然而，长时间面对电子屏幕是导致近视的重要原因。为了有效控制这一点，可以运用科技的力量。比如，通过设置手机或电脑护眼模式，以及戴防蓝光眼镜等，以减少蓝光伤害。还可以使用一些专门设计的护眼APP，如定时提醒休息、监控使用时间等功能，以帮助青少年合理规划屏幕时间。

　　体态调整正确坐姿和用眼距离是预防近视不可忽略的细节。保持书籍或设备在眼睛下方约30厘米的距离，以及良好照明，都能减轻眼睛的负担。此外，教导青少年每用眼20分钟后，看约6米外的物体持续20秒，这样不仅可以放松眼肌，还能促进眼部血液循环，有效预防近视发展。

　　眼保健操在长时间地学习与使用电子产品后，眼睛会感到疲劳不适。此时，眼保健操就如同一股清新的泉水，为双眼带来滋润和活力。通过每天坚持，不仅可以有效促进眼部血液循环、缓解眼部肌肉的紧张状态，还可以提高眼部健康水平，有效预防近视的发生。

　　明亮的视界是认知世界的重要窗口，从户外活动到饮食调养，从科技辅助到体态调整，再到眼保健操，这“五部曲”的实施不仅能促进青少年视力健康，同时也引导其走向更加健康、平衡的生活方式。让我们从现在做起，用科学的方式护佑双眼，为青少年的健康视界贡献力量吧。