远离膝关节炎中医有五个秘诀

草木不凡

　　□济南市章丘区人民医院高鹏

　　随着年龄增长，膝关节炎成为许多人的困扰。中医学中有许多关于护膝的秘诀，能够帮助我们预防和缓解膝关节炎。

　　正确运动，强健筋骨中医认为，“运则生阳”，适当运动能够促进气血运行，强健筋骨。但在运动时，要避免膝关节过度负荷，建议选择对膝关节冲击小的运动，如太极拳、游泳等。这些运动不仅可以加强膝关节周围肌肉的力量，还能促进关节液的分泌，从而滋养关节，预防膝关节炎。

　　药膳调理，滋养肝肾中医认为肾为先天之本，膝关节健康与肾的状况密切相关。因此，通过药膳来滋养肝肾是护膝的重要方法。例如，黑豆猪蹄汤、骨头汤等，都是不错的选择。黑豆性味甘平，既可以滋补肾精，又能润燥；猪蹄富含胶原蛋白，有助于滋养关节；骨头富含钙质，有助于骨质密度。通过这类食材的合理搭配，能够起到滋养肝肾、强筋壮骨的效果。

　　中药外敷，活血化瘀中医护膝还有一个独特的方法，那就是中药外敷。将具有活血化瘀、散寒止痛功效的中药，如川芎、乳香、没药等制成药膏或药包，外敷于膝关节处，能够有效缓解膝关节疼痛和僵硬，促进气血流通。将具有散寒化湿功效的生姜研磨成泥，外敷在膝盖上，也可以缓解膝盖疼痛。这种方法简单易行，适合家庭操作，对于轻微膝关节不适有很好的缓解作用。

　　足浴泡脚，温通经络中医认为足为人体的“第二心脏”，通过足浴泡脚可以温通经络，达到强身健体的效果。对于膝关节炎患者，选择适当的中药材，如艾叶、当归、红花等加入足浴水中，可以有效促进膝关节周围的气血流通，缓解关节痛。建议每晚睡前进行足浴，水温保持在40℃～50℃之间，每次20～30分钟。

　　按摩放松，活化关节中医理论中，按摩可以促进局部血液循环，消除疲劳，缓解肌肉紧张和疼痛，对于膝关节健康有促进作用。下面是几种简单易行的按摩方法。

　　拍打膝周使用掌根或手背轻轻拍打膝盖周围，每侧进行约1～2分钟，可以起到活血化瘀、舒筋活络的作用。

　　揉捏肌肉将双手放在大腿上，用力向下揉捏至膝盖，再揉捏小腿肌肉直至脚踝，重复进行。可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，对于缓解膝盖紧张和不适有很好的帮助。

　　按压穴位按压膝关节周围穴位，如犊鼻穴（位于膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中）、阳陵泉穴（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）、血海穴（位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸处）等，可以有效缓解膝盖疼痛和僵硬。