预防磨损关节贵在坚持

草木不凡

　　□山东省立医院菏泽医院（菏泽市立医院）王红霞

　　关节，这个人体活动的“枢纽站”，承担着日常行动的重要任务。它虽坚硬却也脆弱，一不小心就可能遭受磨损。关节保健，其实并不是一件难事。只要从生活中的点滴小事做起，坚持良好的生活习惯，就能有效地预防关节磨损。

　　科学运动适当运动是关节最好的保养品。别一听到“运动”二字就害怕磨损关节，关键在于选择适合自己的运动方式。比如游泳、散步这些低冲击力的运动，就能很好地锻炼关节周围的肌肉，增强关节的稳定性，减少受伤的风险。当然，运动前热身、运动后拉伸也是必不可少的步骤。它们可为关节涂上一层“润滑油”，让关节在运动中更加灵活自如。

　　合理饮食关节需要足够的营养来保持强壮，比如钙质、维生素D、蛋白质等，都是关节健康不可或缺的营养素。因此，平时不妨多吃点牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼类等富含这些营养素的食物。另外，控制体重也很关键。毕竟，过重的身体会给关节带来额外的负担，加速关节磨损。

　　良好习惯生活中的一些小习惯也可能影响到关节的健康。比如，长时间保持一个姿势不动，就容易导致关节僵硬、血液循环不畅。所以，无论是工作还是休息，都要记得时不时站起来活动活动身体。注意关节的保暖也很重要。寒冷的天气里，不妨给关节加点“衣”，避免受凉受冻。

　　定期检查关节问题不是一天两天就能形成的，多是日积月累的结果。定期给关节做个“体检”，就能及早发现问题，及早治疗，避免小问题变成大麻烦。

　　心态乐观心情的好坏也能影响到关节的健康。长期处于紧张、焦虑的状态，身体就会分泌出一些对关节不利的物质，加重关节的负担。所以，保持乐观的心态，让关节在轻松愉快的氛围中工作，也是预防关节磨损的一大秘诀。

　　使用辅助工具在现代科技的帮助下，通过一些辅助工具可以减轻关节的负担。比如，使用楼梯升降机来避免频繁爬楼梯对膝关节的冲击；使用手杖或助行器来辅助行走，减轻下肢关节的压力等。这些小小的改变，都能让关节在日复一日的使用中更省力、更轻松。