动起来“栓”不住

草木不凡

　　□章丘区双山街道办事处社区卫生服务中心高冰

　　常在新闻上看到有人因崴脚、骨折等久躺不动，或旅途久坐猝死的事件。久躺、久坐很可能导致下肢深静脉血栓，导致急性肺栓塞而造成猝死。本文带您了解如何预防深静脉血栓。

　　深静脉血栓多发生于四肢，尤其以下肢最为常见，简单来讲就是血液在深静脉内不正常地凝结，液态转化为固态，形成血块，阻塞血液回流且引起静脉壁炎症改变。深静脉血栓会导致腿部肿胀、疼痛，严重时甚至可能引发肺栓塞，危及生命。

　　预防深静脉血栓最有效的方法就是让身体“动起来”。这里的“动起来”不仅是指全身性运动，还包括局部肌肉的活动。记住“动起来，栓不住”的原则，通过全身性运动、局部肌肉活动、穿弹力袜、保持良好坐姿站姿以及合理饮食等策略，能有效预防深静脉血栓的发生。

　　全身性运动全身性运动能够加快血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。散步、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

　　局部肌肉活动对于长时间坐着或站着的人来说，局部肌肉活动尤为重要。比如，长时间坐着时，可以定时站起来走动走动，或者做一些腿部伸展运动；长时间站立时，可以适时坐下休息，抬高双腿，帮助血液回流。

　　穿弹力袜弹力袜能够提供渐进性的压力，从脚部向上逐渐减轻，这种设计能够帮助促进下肢血液回流，减少血液淤滞，从而降低血栓形成的风险。

　　保持良好的坐姿和站姿坐姿和站姿的正确与否，不仅关乎个人形象，更与血液循环密切相关。长时间保持错误的坐姿或站姿，会对血管造成压迫，影响血液的正常流动，增加血栓形成的风险。因此，要时刻保持警惕，避免长时间交叉腿坐或站立不动。

　　正确的坐姿应该是背部挺直，双脚平放在地上，膝盖呈90度角；正确的站姿则是双脚平行分开与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。

　　每隔一段时间就站起来活动一下身体，做一些伸展运动，也有助于促进血液循环。

　　定期进行体检定期进行体检可以及早发现血液黏稠度异常、静脉曲张等深静脉血栓形成的潜在因素。及时发现并干预，能够有效预防深静脉血栓的发生。

　　饮食调理预防深静脉血栓，饮食同样不能忽视。建议多喝水，保持血液稀释；多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素和矿物质；少吃高脂肪、高糖分的食物，这些食物会增加血液黏稠度，不利于血液循环。