远离尿路感染减少憋尿

草木不凡

　　□壶关县人民医院郭丽萍

　　肾脏是人体内负责排泄毒素、废物的重要器官，主要负责净化血液、调节血压、维持正常骨代谢、调节内分泌等功能。如果我们的肾脏由于各种原因，不能维持以上功能而出现异常，就会出现肾脏疾病。

　　常见的肾脏疾病包括肾炎、肾结石、肾衰竭和尿毒症等。这些疾病对健康构成严重威胁，建立良好的生活方式、规避不良因素是预防肾病最有效的手段之一。

　　01

　　科学饮食

　　心情愉悦

　　日常生活中我们要做到多样化饮食，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，多食用新鲜食材，每日食盐摄入量小于6g，减少加工食品和糖分摄入。过度食用高盐、高糖、高脂肪的食物会加重肾脏负担，诱发肾脏疾病。此外，长期不良情绪也会影响肾脏健康，心情郁闷、精神紧张或情绪激动，皆可直接影响血压，从而加重肾脏负担。

　　02

　　控制体重

　　适量运动

　　肥胖可以直接增加肾脏负担，同时还可引起高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等疾病。适量的体育运动有助于促进新陈代谢和血液循环，避免肥胖，对预防肾脏疾病非常有益。《中国居民膳食指南（2022）》中推荐每周应进行5天中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等累计150分钟以上，有助于促进身体新陈代谢，利于肾脏排毒。

　　03

　　规律作息

　　戒烟限酒

　　保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度劳累，每天保证7~8小时的睡眠时间，是肾脏保养的基础。成年人饮酒，每天酒精摄入量不应超过15g。戒烟和限酒有助于减轻肾脏负担，降低肾脏疾病发生的风险。

　　04

　　足量饮水

　　避免憋尿

　　保持足够的水分摄入有助于稀释尿液，减少结石和结晶的形成，保护肾脏健康。每天应保证充足的水分摄入，以白开水为主。避免长时间憋尿，长时间憋尿不仅会增加肾脏压力，尿在膀胱里憋太久还容易繁殖细菌，引发尿路感染。

　　05

　　合理用药

　　定期体检

　　感冒后避免滥用药物，应在医生指导下正确用药。日常注意及时增减衣物、避免感冒，定期进行肾脏功能检查，出现浮肿、尿量改变的情况，都应该及时就诊，做到早发现、早处理，及时治疗潜在的肾脏疾病，有助于保护肾脏健康。

　　预防重于治疗，养生重于吃药，这一理念对于肾脏疾病的预防尤为重要。我们每个人都要注意培养健康的生活方式，提高对肾脏健康的关注度。