定期检查骨密度降低骨折风险

草木不凡

　　□广东省佛山市顺德区第五人民医院（佛山市顺德区龙江医院）杨博

　　骨骼是人体的支架，不仅为身体提供结构支持，还保护着我们的内脏器官。随着年龄的增长，或是由于其他诸多因素，骨骼可能变得脆弱，容易发生骨折。因此，采取措施增强骨骼，保持其健康与强壮，可以有效降低骨折的风险。

　　摄取充足的钙和维生素D要想拥有强壮的骨骼，首先要确保你的饮食中含有足够的钙。钙是构成骨骼的主要矿物质，对于维持骨骼健康至关重要。

　　成年人每日推荐摄入1000~1200mg的钙。优质的钙质来源包括乳制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、深绿色蔬菜（如西蓝花和羽衣甘蓝）以及富含钙的加工食品（如钙强化的植物奶或果汁）。

　　维生素D也是必不可少的，因为它有助于钙的吸收。阳光是维生素D的一个自然来源，但食物中也含有维生素D，例如油性鱼类、蛋黄和强化食品。成人每日推荐摄入的维生素D的量为600~800IU，可根据个人具体情况进行调整。

　　进行有益于骨骼的运动适量的锻炼对于骨骼健康至关重要。重量训练和抗阻力运动可以帮助建立和保持骨密度，从而减少骨折的风险。举重、使用弹力带、做俯卧撑或是进行任何可以对抗重力的活动，都是很好的锻炼方式。

　　同时，平衡和协调训练也能够帮助预防跌倒。瑜伽和太极等活动能够提高平衡能力，减少摔倒的风险。

　　此外，也要减少参与可能导致骨折的高风险活动，如驾驶摩托车或极限运动等。

　　调整生活方式除了饮食和锻炼，调整生活方式也对骨骼健康有益。

　　避免吸烟和过度饮酒，这些不良习惯被证实会减少骨密度，增加骨折的风险。确保体重保持在健康范围内，过重或过轻都会对骨骼健康产生负面影响。

　　在家中要确保地板无障碍物，铺设防滑垫和加装扶手等辅助设施可以帮助避免跌倒。

　　定期检查骨密度随着年龄的增长，进行定期的骨密度测试变得尤为重要。这项测试可以评估骨密度水平，并预测骨折的风险。如果骨密度低，医生可能会建议采取特定的干预措施，如服用药物或增加某些营养素的摄入。

　　注意药物的影响某些药物可能会影响骨骼健康。例如，长期使用类固醇或其他特定药物可能会导致骨质疏松。如果正在服用这类药物，可以与医生讨论可能的替代方案，保护骨骼健康。

　　获取充足的睡眠睡眠对于许多生理过程都是必要的，包括骨骼的健康和修复。确保每晚获得7~8小时的高质量睡眠，以支持骨骼的恢复和再生。