保持适当体重有助减轻打鼾

草木不凡

　　□山东省聊城市退役军人医院姜晶晶

　　在我们的生活中，或多或少都遇到过这样一种情况：夜深人静，宁静的房间中传来一阵阵呼噜声。这种呼噜声往往被人们戏称为“打鼾”。其实这不只是一个有趣的睡眠现象，更是一个不可小觑的健康信号。

　　打鼾在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”，通常在夜间睡眠时出现。打鼾时规律的呼噜声，是由于呼吸暂时中断导致。这种中断可能持续几秒到几分钟不等，而呼吸中断时，大脑和身体无法获得足够的氧气，进而会触发一系列生理反应。

　　打鼾可分为轻度、中度和重度三类。轻度打鼾可能只在特定的睡眠阶段出现，中度则较为频繁，而重度则表现为持续的呼吸暂停，对身体健康的影响更为显著。

　　具体来说，打鼾会对人体造成以下影响：

　　心血管健康研究发现，打鼾与心血管疾病之间存在密切的关系。呼吸暂停会导致血氧水平下降，心脏和血管系统承受更大的负担，增加患高血压、心脏病等疾病的风险。

　　睡眠质量打鼾可能导致睡眠质量下降，使患者在白天感到疲倦、乏力。

　　长期下来，这种疲劳状态会影响工作效率、学习成绩，甚至增加交通事故的风险。

　　代谢与体重控制与打鼾相关的睡眠障碍还可能影响身体的新陈代谢。一些研究发现，打鼾与体重增加、减肥困难等问题有关，可能增加患肥胖症和糖尿病的概率。

　　那么，为什么会打鼾？

　　舌根部松弛在睡眠时，舌根部松弛会导致舌头向后滑动，阻碍正常呼吸。这是引起打鼾的常见原因之一。

　　咽喉肌肉松弛在睡眠时，咽喉部的肌肉松弛会导致空气通过呼吸道时产生阻力，引发呼噜声。

　　鼻腔问题慢性鼻窦炎、鼻中隔弯曲等，可能导致呼吸不畅，增加打鼾的风险。

　　那么，如何应对打鼾问题？

　　调整睡眠姿势改变睡姿，尤其是采用侧卧的方式，可以减少舌头和咽喉部位的压力，提高呼吸通畅度。

　　保持适当体重保持适当的体重对减轻打鼾有积极作用。过重的身体可能增加颈部脂肪堆积，影响呼吸道通畅。

　　避免饮酒和使用助睡眠药物饮酒和使用助睡眠药物会使咽喉肌肉更加松弛，增加呼吸暂停的风险。

　　寻求专业帮助对于重度打鼾的患者，尤其是伴随其他健康问题的情况下，应该及时寻求医生的专业帮助。医生可能会建议进行睡眠监测，了解呼吸暂停的情况，同时制订个性化的治疗方案。