预防癌症健康生活来助力

草木不凡

　　□齐鲁医药学院2022届临床医学9班曹文景

　　癌症是威胁人类健康的重要因素。癌症的预防并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活中采取一系列的积极措施。

　　坚持定期体检癌症早期发现是治疗成功的关键。定期体检能够帮助医生发现身体内的一些微小变化，及时采取措施。常规的癌症筛查项目包括乳腺X线检查、宫颈抹片检查、胃肠镜等，尤其是40岁以上的人群，建议每年至少进行一次全面体检。

　　合理膳食，远离致癌食物食物是我们生活的重要组成部分，但不良的饮食习惯可能增加罹患癌症的风险。多摄入富含纤维的水果和蔬菜，减少红肉和加工肉的食用。避免过量摄入高糖、高脂肪食物，限制饮酒也是保持身体健康的关键。

　　积极运动，驱散体内毒素运动是维持健康的有效途径之一。适度运动可以促进血液循环，提高免疫系统的功能，有助于清除体内的毒素。每周至少进行150分钟有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都是维持身体活力的好方法。

　　做好防护措施，远离放射线和化学物质长时间暴露在放射线和化学物质中是癌症的一个潜在风险因素。在日常生活中，要注意避免过多的紫外线照射，合理利用防晒措施；在工作环境中，要佩戴防护设备，避免吸入有毒气体。此外，要注意家中化学品的使用，选择环保、无害的产品。

　　保持心理健康，减轻生活压力心理健康与身体健康密切相关。长期的生活压力可能导致免疫系统功能下降，增加患癌风险。通过学习有效的压力管理技巧，如冥想、良好的睡眠等，有助于提高身体的抵抗力。

　　拒绝吸烟，远离二手烟吸烟是导致多种癌症的主要原因之一。不仅吸烟者本人患癌风险大增，而且被动吸烟者同样受到危害。戒烟有助于预防癌症，对于非吸烟者来说，避免二手烟的暴露同样重要。

　　适度阳光照射，合理补充维生素D阳光是维生素D的主要来源之一。维生素D不仅有助于维持骨骼健康，还被认为具有一定的抗癌作用。在保护皮肤的前提下，适度接受阳光照射，结合食物和维生素D的补充，有助于维持身体内的平衡。

　　定期接种疫苗一些癌症与特定的病毒感染有关，如乙型肝炎病毒（HBV）和人乳头瘤病毒（HPV）。接受相关疫苗接种可以有效降低感染的风险，从而预防与之相关的癌症。