适量补充蛋白质和骨质疏松说“不”

草木不凡

　　□聊城鲁西骨科医院赵芳芳

　　骨质疏松不是一个突如其来的疾病，而是悄无声息地潜伏在我们的生活中，逐渐侵蚀我们的骨骼健康。从生活中的小事做起，为自己的骨骼健康打造一个坚实的“保护盾”。

　　认识骨质疏松骨质疏松并不是老年人的“专利”。虽然随着年龄的增长，骨质疏松的风险确实会增加，但不良的生活习惯、环境污染等因素都可能让我们的骨骼提前“老化”。因此，无论年轻还是年老，都应该重视骨质疏松的预防。

　　合理饮食说到预防骨质疏松，饮食是关键的一环。我们的骨骼就像一座大厦，需要不断的“建筑材料”来维护和加固。钙、磷、镁等矿物质以及维生素D都是骨骼健康不可或缺的“建筑材料”。因此，在日常饮食中要多摄入富含这些营养物质的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。同时，蛋白质也是骨骼健康的重要组成部分，但过量的蛋白质摄入反而会加速钙的流失。因此，在补充蛋白质的同时，也要注意保持适量，避免“过犹不及”。

　　适量运动想要骨骼健康，光靠“吃”可不够，还需要“动”起来。适量的运动不仅可以增强肌肉力量，改善身体的协调性，还能刺激骨骼生长，增加骨密度。走路、跑步、跳舞、游泳等全身性运动都是不错的选择。但需要注意的是，运动也要因人而异、量力而行。过度的运动或者不当的运动方式反而会对骨骼造成伤害。因此，在选择运动方式时，要根据自己的年龄、身体状况以及运动经验来综合考虑。

　　晒太阳补充维生素D

　　维生素D对于骨骼健康的重要性不言而喻，而阳光则是我们获取维生素D的天然来源。每天晒晒太阳，不仅可以让心情愉悦，还能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。但需要注意的是，晒太阳也要讲究“度”。过强的紫外线会对皮肤造成伤害，甚至可能引发皮肤癌。因此，我们要选择阳光较为柔和的时段晒太阳，如早晨或者傍晚，并做好防晒措施。

　　定期体检想要及时发现并干预骨质疏松，定期体检必不可少。通过骨密度检测、血液检查等手段，可以了解自己的骨骼健康状况，并在医生的指导下采取相应的预防和治疗措施。