保护视力“低头族”记得勤眨眼

草木不凡

　　这个数字时代，很对人越来越依赖手机、平板电脑、计算机等电子产品。但由此产生的“低头族”已成为全球关注的焦点，严重威胁着人类的视力健康。本文就针对“低头族”这一特殊人群，提供一种简便、有效的维护视觉健康的护理方法。

　　□泰安市中心医院吴秀华

　　勤眨眼在电脑前待久了，不但会造成眼睛疲劳，也会造成眼睛干燥。减轻眼部压力，可以试试“20—20—20规则”：每20分钟一次，抬头眺望大概6米外(20英尺)的物体20秒，让双眼放松一下。另外，维持正常的眨眼频率，可以有效滋润眼部，减少眼部不适。

　　用眼环境的调节在使用电子产品的过程中，要注意保护眼睛健康。首先，调节屏幕的亮度与反差，让屏幕与周遭的光相适应。其次，让屏幕和眼睛处于同一水平线上，保证视线和屏幕之间有合适的距离。

　　合理使用防蓝光眼镜目前，防蓝光眼镜已成为一种很受欢迎的护眼产品。这种眼镜能降低由电子产品产生的有害蓝光引起的眼部不适，但不是每个人都需要的。在购买前，最好先征询一下专业人士的意见，看看自己的眼部情况，然后再决定要不要用防蓝光眼镜。

　　避免过度使用眼睛“低头族”预防眼睛疲劳，可以定期做眼睛放松操。适当的眼部按摩可以帮助减轻眼部肌肉的疲劳。

　　科学配镜对于长时间使用电子设备的人群，选择适度的配镜也是非常重要的。根据个人的近视程度和用眼需求，科学合理地选择镜片，既能保护视力，又能提高使用电子设备的舒适度，及时更换度数也是维护眼睛健康的一项重要措施。此外，防蓝光眼镜能降低由电子产品产生的有害蓝光引起的眼部不适，可咨询专业人士根据自身眼部状况使用。

　　外出注意防护户外阳光中的紫外线同样会对眼睛造成危害。出门时应佩戴合适的太阳镜，尽量选择具有紫外线防护功能的镜片，可有效防止紫外线对眼睛的伤害。同时，避免长时间暴露在强烈的阳光下，及时休息，降低对眼睛的刺激。

　　注重营养均衡食物中富含的维生素A、维生素C、维生素E和锌等微量元素对眼睛有益，增加食用富含这些成分的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，有助于维护眼睛的正常功能。

　　保持良好作息良好的生活习惯有助于维护眼睛的健康。保持充足的睡眠时间，确保每晚7～8小时的睡眠时间，有助于缓解眼部疲劳。此外，避免过度劳累，也能有效减少对眼睛的负担。

　　通过简单易行的护理方法，我们能够更好地保护视力，降低眼部不适感。然而，若出现持续的眼部问题，如干涩、疼痛等，务必及时咨询眼科医生，接受专业的检查和治疗。