“夜猫子”一种被忽视的睡眠障碍

草木不凡

　　睡眠对于维持身体健康至关重要，然而，许多人面临着睡眠障碍的挑战。睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不规律的睡眠等，给患者带来不适影响生活质量。本文将为睡眠障碍患者提供康复护理建议。

　　□淄博市精神卫生中心康复中心陈蕾

　　睡眠障碍并不单一，而是涵盖了多种不同的病症。每一种都可能对个体的身心健康、日常生活和工作效率产生深远影响。

　　失眠症这是最常见的睡眠障碍形式，表现为难以入睡、难以维持睡眠或早醒。长期失眠可能导致注意力下降、记忆力减退、情绪波动和免疫系统功能减弱。

　　阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征这种障碍表现为在睡眠中反复出现呼吸停止，可能导致氧气供应不足，增加患心血管疾病的风险。

　　不安腿综合征患者在休息时常常感到腿部不适，需要移动以减轻症状，这会导致入睡困难和睡眠质量下降。

　　发作性睡病这是一种慢性睡眠障碍，表现为白天无法控制的睡眠发作，甚至在进行日常活动时也可能突然入睡。

　　睡眠时相延迟综合征患者的生物钟比正常人晚，导致难以在常规时间入睡和起床，通常表现为“夜猫子”型的生活方式。

　　过度嗜睡症患者白天过度嗜睡，无论何时何地都可能突然入睡。

　　长期睡眠障碍可能导致人体免疫系统功能下降，增加患糖尿病、心脏病、高血压和抑郁症等疾病的风险。睡眠不足也会引发注意力难以集中、记忆力减退、情绪不稳定、易怒或焦虑等问题，影响正常的工作和学习效率，甚至导致社交和家庭关系紧张。长期身体和精神的疲惫，可能导致患者失去对生活的热情和兴趣，导致生活质量下降。

　　每个患者的睡眠障碍状况都是独特的，因此需要制定个性化的康复护理，包括规律的作息时间表、避免过度使用电子设备、保持舒适的睡眠环境等。

　　改善睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。建议患者确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头舒适。通过创造适宜的睡眠环境，患者有助于建立正常的睡眠习惯。

　　培养健康的生活方式患者应注意饮食习惯，避免过度摄入咖啡和糖分。规律的体育锻炼也是促进良好睡眠的重要因素，但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免影响入睡。

　　认识心理健康对睡眠的影响心理健康与睡眠密切相关，焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠。因此，患者需要寻求心理健康支持。心理治疗、冥想和深呼吸练习都是缓解心理压力的有效方法，有助于提升睡眠质量。

　　合理用药在一些情况下，医生可能会考虑使用药物治疗睡眠障碍。患者要遵循医生的建议，按照指导使用药物，并定期进行复查。