走出六大误区了解肩袖损伤真相

草木不凡

　　□日照市中医医院魏书俊

　　肩部的稳定性和活动功能在很大程度上依赖于一组称为“肩袖”的肌肉和肌腱。肩袖损伤是一种常见的疾病，可导致疼痛、肩部活动受限等。在本篇文章中，我们将详细探讨肩袖损伤的6大常见误区，帮助大家更清晰地了解这一疾病。

　　误区一：只有运动员才会受到肩袖损伤。

　　虽然经常从事投掷、游泳等重复肩部运动的运动员容易受到此类损伤，但普通人群也可能因为日常活动中的不当动作或过度使用肩部而受伤。举例来说，长时间进行油漆、装修或者连续使用电脑鼠标都可能导致肩袖损伤。

　　误区二：肩袖损伤总是伴随剧烈疼痛。

　　肩袖损伤的症状可以从轻微不适到剧烈疼痛不等。一些人可能只在进行特定动作时感到疼痛，如举臂或抓取物品。因此，不能仅凭疼痛的程度判断肩袖是否受伤。

　　误区三：肩袖损伤一定需要手术治疗。

　　轻度至中度的损伤通常可以通过非手术治疗得到缓解，如物理治疗、冷热敷、药物治疗和改变日常活动方式。只有在严重或持久不愈的肩袖损伤时，才会考虑手术。

　　误区四：肩袖损伤恢复期很短。

　　肩袖损伤的恢复时间，取决于损伤的严重程度和个人的康复情况。轻微的损伤可能在几周内得到缓解。严重的损伤或手术后的恢复可能需要数月甚至更长时间。

　　恢复期间，患者需要定期进行物理治疗，并遵循医生的指导进行恢复训练。

　　误区五：休息是治疗肩袖损伤的最好方式。

　　虽然休息对于缓解肩部疼痛和炎症是必要的，但过度休息可能导致肩部肌肉萎缩和僵硬。适度活动和定制的锻炼计划对于保持肩部的灵活性和力量至关重要。在专业人士的指导下进行恢复训练，可以促进肩部的康复。

　　误区六：一旦恢复，肩袖损伤不会再发生。

　　即使肩袖损伤得到了恢复，如果不注意预防，未来再次受伤的风险依然存在。为了减少复发的可能性，应该继续进行肩部的加强和伸展运动。同时，在日常活动中注意保护肩关节，避免过度使用肩膀和突然的高强度活动。

　　如何预防肩袖损伤？

　　热身和拉伸在进行任何肩部活动前，热身和拉伸可以降低受伤的风险。

　　加强肩部肌肉定期进行肩部肌肉强化练习，可以提高肩部的稳定性和耐力。

　　避免过度使用注意工作和运动中肩部的使用频率，避免长时间重复同一动作。

　　改善生活环境调整工作和日常活动，减少对肩部的负担。