远离脑梗死适度运动不可少

草木不凡

　　□昌乐齐城中医院李婧

　　脑梗死是一种常见的脑血管疾病，可造成脑组织缺血、坏死，给患者的生活带来巨大的负担。通过坚持适度的运动，可以促进血液循环，降低血压，改善心血管健康，远离脑梗死的风险。

　　运动的益处

　　运动可以增加心脏的收缩力和心输出量，提高血液供应到大脑的速度和质量，有助于维持大脑正常的代谢和功能。良好的血液循环可以保证大脑获得足够的氧气和营养物质，有助于提高注意力、记忆力和思维能力。

　　运动可以促进神经细胞的生长和连接，增加神经细胞之间的联系，有助于改善大脑的功能和灵活性，提高学习和记忆能力。

　　运动可以促使大脑释放多巴胺、内啡肽和血清素等化学物质。这些物质被称为“快乐激素”，可以提高情绪和幸福感，减轻焦虑和抑郁。

　　运动可以降低患上与大脑相关的疾病的风险，如阿尔茨海默病和帕金森病。相关医学研究表明，经常参与体力活动的人患上这些疾病的风险较低。

　　运动可以降低血压，改善血脂，减少动脉硬化的发生。高血压、高血脂、动脉硬化都是导致脑血管病变的主要原因。通过运动，可以保护脑血管的健康，降低患上脑梗死的风险。

　　选择适合自己的运动

　　选择适合自己的运动方式是坚持运动的关键。要考虑自己的兴趣爱好，并结合身体条件和能力，合理地选择运动方式，并长期坚持。

　　有氧运动有氧运动如快走、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能，增强全身血液循环，是保持心血管健康的关键。建议每周至少进行3次有氧运动，每次30~60分钟。

　　耐力训练耐力训练可以增强肌肉力量和耐力，同时促进血液循环。常见的耐力训练包括举重、弹力带训练、俯卧撑等。建议每周进行3~5次耐力训练，每次持续30~60分钟。初学者可从小量、低强度运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。

　　平衡训练平衡训练可以增强核心肌群和下肢肌肉的稳定性，提高身体的平衡能力，降低跌倒及脑梗死的风险。常见的平衡训练包括打太极拳、单脚站立等。建议每周进行2~3次平衡训练，每次持续20~30分钟。

　　柔韧性训练柔韧性训练可以增加肌肉和关节的灵活性，减少运动伤害风险。常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽、普拉提等。建议每周进行2~3次柔韧性训练，每次10~20分钟。

　　中高强度间歇训练中高强度间歇训练可以提高心肺功能和代谢水平。快速交替进行高强度运动和休息，例如快速跑步30秒，然后慢跑或步行30秒，重复进行10~15次。建议每周进行2~3次中高强度间歇训练，每次15~30分钟。