保护免疫系统常做有氧运动

草木不凡

　　记者孟蕾图

　　□北大医疗鲁中医院刘林

　　免疫系统是人体抵御外来病原体入侵的重要防线，可保护我们免受各种感染的侵害。本文介绍一些保护免疫系统的简单方法。

　　均衡饮食

　　多吃新鲜蔬果水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对免疫系统的健康至关重要。

　　适量摄入蛋白质蛋白质是免疫系统所需的重要营养素。适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、坚果等，可以帮助合成免疫细胞所需的抗体和酶，增强免疫力。

　　增加益生菌的摄入益生菌有助于维持肠道菌群平衡，提高免疫系统的功能。可以多吃酸奶、发酵豆制品等。

　　保持足够的水分摄入水是维持免疫系统健康的重要因素之一。足够的水分摄入有助于稀释体内的毒素，保持体内环境的平衡，促进免疫细胞发挥正常功能。

　　积极锻炼

　　有氧运动有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫系统功能。

　　增加肌肉力量进行一些重量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高免疫系统功能。

　　需要注意的是，避免过度运动，因为过度运动可能会削弱免疫系统功能，导致身体容易受到感染。

　　保持健康的生活方式

　　充足睡眠充足的睡眠是维持免疫系统健康的重要因素。成年人每天需要7~8个小时的睡眠，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，有助于提高免疫力。

　　管理压力长期处于高压力状态会削弱免疫系统的功能。学会应对压力，采取放松的方式，如冥想、呼吸练习、听音乐等，有助于减轻压力，提高免疫力。

　　注意个人卫生良好的个人卫生习惯是预防感染性疾病的重要措施之一。勤洗手，尤其是在接触公用物品、动物或垃圾后，要用肥皂和流动的水洗手。避免接触眼、鼻、口等易感染的部位，尽量避免触摸面部。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮住口鼻，避免将病原体传播给他人。

　　戒烟限酒吸烟和酗酒会削弱免疫系统功能，增加感染的风险。戒烟和限制酒精的摄入，有助于保护免疫系统，预防感染性疾病。

　　接种疫苗接种疫苗是预防感染性疾病的重要手段之一。根据疾病的流行情况和医生的建议，及时接种相关疫苗，可以有效提高免疫系统对疾病的抵抗能力。