失眠多因阴阳失调中医调理来改善

草木不凡

　　失眠是睡眠障碍的一种，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，会导致患者疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，对身体和心理健康都有很大的负面影响。

　　受社会节奏加快、竞争加剧以及生活方式改变等因素影响，失眠正困扰着越来越多的人，特别是一些老年人，一般年龄越大，失眠的发生率越高。中医认为，失眠是人体阴阳平衡失调所导致的。通过中医调理，可以改善失眠症状，提高睡眠质量，有助于保护身体健康。

　　□南宁市中医医院老年医学科马宁宁

　　中医调理可改善失眠

　　失眠的原因复杂多样，可以包括生理、心理、环境等因素。在中医理论中，失眠多因思虑劳神太过、气血亏虚，或因情志所伤、气机不舒，以及火热内扰、痰浊阻滞等，使人体阴阳平衡失调所致。

　　通过中医调理，可以有效改善失眠，常用的方法如下：

　　食疗调理中医强调饮食对身体健康的重要性。一些特定的食物可以帮助调理睡眠问题。例如，食用一些具有镇静作用的食物，如香蕉、大米、鸡肉等，可以缓解紧张和焦虑，促进睡眠。此外，山药、酸枣仁等药食同源之品也有助于改善睡眠质量。

　　中药调理一些常见的中药，如枸杞子、白芍、远志、酸枣仁等可以起到镇静、安神、调理阴阳的作用，有助于改善失眠。但中药组合需要根据个人的体质和失眠类型进行定制，最好在中医医生的指导下使用。

　　针灸疗法针灸是中医传统疗法之一，已经被广泛用于治疗失眠。通过刺激特定穴位，可以调整体内能量的流动，平衡阴阳，改善失眠症状。一些常用的针灸穴位包括神门、三阴交等。然而，针灸疗法需要由经过专业培训的中医师进行操作，患者需要去正规的针灸诊所接受治疗。

　　中医推拿和按摩中医推拿和按摩可以通过刺激穴位和经络，促进血液循环，减轻身体的紧张和疲劳感，调整身体的阴阳平衡，进而达到提高睡眠质量的效果。普通人可以按摩以下穴位来改善失眠：

　　百会穴，百会穴在头顶正中间线和双耳尖连线的交叉处，是手三阳经、足三阳经、足厥阴经和督脉交会的地方。按摩手法为：用手掌按摩，每次顺时针、逆时针两个方向各按摩50圈，注意力度别太大，每天2~3次。

　　合谷穴，合谷穴位于手背虎口处，用大拇指的指骨关节放在指蹼边缘上，拇指尖按下去的位置就是合谷穴。按摩手法为：用大拇指垂直按压，每2秒按一下，不要太用力，一紧一松如此循环。早晚各按摩一次，每次1~3分钟。左右手的合谷穴都要按摩到。

　　神门穴，神门穴位于腕部，在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩手法为：睡前用大拇指垂直按压，每穴按揉3~5分钟，左右手的神门穴都要按摩。

　　如何预防失眠？

　　中医有“上医治未病”的理念，强调预防的重要性。以下是常用的预防失眠措施：

　　养成良好的作息习惯保持规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，避免不规律的作息时间。

　　调整饮食习惯避免过于辛辣、油腻或刺激性的食物，如辣椒、咖啡、巧克力等，特别是在睡前几个小时内避免摄入。建议食用易于消化的食物，如粥类、蔬菜、水果等。

　　注意情绪调节避免情绪过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪的干扰。可以通过放松技巧如深呼吸、瑜伽、打太极拳等来缓解压力和焦虑。

　　定期锻炼适度体育锻炼可以帮助释放紧张情绪，促进血液循环，增加身体的疲劳感，有助于入睡。但需要注意，不要在睡前进行激烈的锻炼，以免影响睡眠。

　　调整睡眠环境保持卧室安静、干净、通风良好，温度适宜，避免过亮或过暗的灯光影响睡眠。

　　避免过度使用电子设备在睡前尽量减少使用电子设备，如手机、电脑等，避免蓝光对睡眠的干扰。建议在睡前至少半小时停止使用电子设备。

　　适量饮水在睡前不要喝太多水，以免导致频繁的夜间尿意影响睡眠。

　　注意个体差异中医强调辨证施治，预防失眠的策略应因人而异。如果有特定的体质倾向，例如阴虚火旺、肝郁气滞等，可以咨询中医师，进行个体化的中医药预防。

　　需要注意的是，失眠的预防和治疗是一个综合性的工作，中医药只是其中一部分，如果长期存在失眠问题，建议咨询专业医生或中医师，以寻求更全面的治疗建议和指导。