夏日防中暑选择轻便、透气衣物

草木不凡

　　记者孟蕾图

　　□淄博市桓台县人民医院张宗玉

　　随着夏天的到来，酷热的天气可能会给我们带来不适和风险，其中之一就是中暑。

　　中暑是一种由于身体长时间暴露在过度炎热环境中导致的热应激反应，严重时可能对健康造成严重影响，甚至危及生命。通常情况下，只要采取适当的预防措施，中暑大多是可以避免的。同时，也应该学会识别中暑的症状，并及时采取措施进行应急处理，寻求医疗帮助。

　　中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗过多或停止出汗、心跳过快、意识丧失等。当遇到这些症状时，可能面临中暑风险。此时应及时采取措施防止症状加重，如转移到阴凉处休息、补充水分和电解质、寻求医疗帮助等。特别是对于老年人、孩子和患有心脑血管疾病的人群，应格外注意预防中暑。

　　以下是一些预防中暑的重要措施：

　　选择轻便、透气性好的衣服避免穿着过于紧身或合成纤维的衣服，选择轻便、透气性好的衣服，减少阳光的直接暴晒。这样做有利于空气循环和汗液蒸发，保持身体凉爽。

　　避免在高温时段外出在高温炎热的天气，尽量避免在中午时段阳光最强烈的时候外出活动。可选择在清晨或傍晚时段进行户外活动，以减少中暑的风险。

　　补充足够的水分在高温天气中，体内水分很容易通过大量的汗液流失。因此，每天要喝足够的水，以补充并保持体内水分平衡。避免过度饮酒，因为可能会导致脱水。

　　注意饮食在夏季选择清淡易消化的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜富含水分和营养物质，并能够帮助保持水分和电解质的平衡。

　　采取防晒措施使用防晒霜可以减少皮肤对紫外线的伤害。可选择具有适当防晒指数的防晒霜，涂抹于身体暴露部位。同时，戴上帽子可以遮阳，保护头部和脸部免受阳光曝晒。

　　注意户外活动强度在高温天气中，减少剧烈运动的强度和时间。过度劳累会增加身体热量的产生和水分的流失，增加中暑的风险。

　　学会识别中暑症状了解中暑的症状，并能够识别自己或他人是否出现中暑的征兆。如发现中暑症状，立即采取应急措施，及时就医。