夏季养心牢记“12345”

草木不凡

　　□河南中医药大学第一附属医院心脏中心李传艳

　　春养肝，夏养心。夏季温度较高、湿度较大，人容易心烦易怒，坐卧不安。此外，人体新陈代谢、血液循环加快，也会加重心脏负担，导致心脑血管疾病的发生率明显增高。因此夏季养生重在养心。

　　夏季天气炎热，高温会增加心血管病发生的风险：

　　睡不足，血压波动夏季昼长夜短，如果没有足够的睡眠，会出现血压和心率波动，增大心血管系统的工作压力。

　　出汗多，血液黏稠夏天气温较高，出汗较多，血液黏度升高，容易导致心血管堵塞。

　　吹空调，诱发心梗温差过大及冷热交替会使血管突然收缩和舒张，诱发心梗。

　　因此，夏季需要做好心脏保健，以降低心血管疾病发生的风险，具体可记住“12345”：

　　“1”个养心觉每日11时~13时是心经当令，是养心的关键时刻，建议中午睡半个小时左右，最好不要超过一个小时。

　　“2”个养心瓜冬瓜中的丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，此外冬瓜中的膳食纤维含量也很高，可有效改善人体血糖、血脂水平，从而有助防治高血压、动脉粥样硬化。苦瓜具有清热消暑、养血益气的功效，同时苦瓜中富含维生素C，有预防动脉粥样硬化、改善心脏功能等作用。

　　“3”种养心茶菊花栀子茶，具有清肝明目、解毒、降压的功效。枸杞菊花茶，具有清热疏风、平肝明目的功效。山楂菖蒲饮，具有活血化瘀、化浊豁痰、宁心安神的功效。

　　“4”个养心穴内关穴，属于手厥阴心包经，位于人体前臂掌侧，常按具有宁心安神、宽胸理气作用，可以每天数次点揉两侧的内关穴，每次1~2分钟。少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之间，常按具有清心泻火、行气活血的功效，主治心悸、胸痛、痈疡，可以用大拇指的指腹不定时按揉3~5分钟。膻中穴，位于胸部两乳头连线的中点，常按可治疗胸痹心痛、心悸气短、心烦等病症，取卧位，用中指指腹直接揉按膻中穴，每次揉按力度以有微痛感为宜，每天揉按3~5分钟即可。神门穴，位于腕部，常按具有宁心安神、清心调气的功效，两手轮换揉按神门穴，每只手揉按3~5分钟即可。

　　“5”种食物黑芝麻，含有亚油酸、维生素E、蛋白质等，其中亚油酸可以有效防止动脉硬化的进展。苹果，所含的内黄铜是一种天然抗氧化剂，可预防动脉硬化；山楂，具有调节心肌、增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用。洋葱，可预防动脉粥样硬化。桑葚，可缓解高血压。