预防脚踝骨折穿有支撑力的鞋子

草木不凡

　　记者孟蕾图

　　□聊城市中医医院李楠

　　脚踝骨折是指脚踝骨的骨折或断裂，是一种较为常见的骨骼损伤，常常由于跌倒、奔跑、跳跃、车祸或运动损伤等引起。保持骨骼健康需要坚持科学的方法和健康的生活方式，通过均衡饮食、适量运动、避免吸烟酗酒和定期体检等方法，可以更好地保持骨骼健康，提高生活质量。

　　脚踝骨折是指脚踝骨骨折或断裂，通常会引起剧烈的疼痛、肿胀、移位和骨折端错位等症状。

　　脚踝骨折可以分为开放性骨折和闭合性骨折两种类型。开放性骨折是指骨折端与外界相通，常见于车祸或其他外伤。闭合性骨折是指骨折端与内部相通，常见于自己跌倒或骨骼老化等。

　　引起脚踝骨折的外部因素如车祸、跌倒、跳跃、舞蹈等，可能导致脚踝骨折；内部因素如骨骼老化、骨质疏松、糖尿病、心脏病等慢性疾病，也可能导致脚踝骨折。

　　预防脚踝骨折，注意以下几点：

　　保持正确的运动方式适当的运动可以增加骨骼的灵活性和强度，但要避免过度使用脚踝。

　　穿着合适的鞋子合适的鞋子可以保护脚部免受伤害，运动时选择能够提供足够支撑和缓冲的鞋子，可以减少脚踝骨折的风险。

　　避免进行高强度运动高强度的运动可能会导致骨骼受到过度的压力，增加脚踝骨折的风险。因此，要避免进行过于剧烈的运动或活动，必要时对脚踝加强保护。

　　控制体重和平衡过重或不平衡的状态可能会导致脚踝受伤，因此要控制体重和平衡，保持正确的姿势。

　　保持骨骼健康，从以下几点做起：

　　均衡饮食骨骼系统需要大量的营养物质来保持健康。饮食中应包含足够的蛋白质、钙、维生素D、叶酸和其他营养物质。建议每天摄入1~1.5克的钙，以帮助骨骼系统保持正常的功能。

　　坚持运动适当的运动可以增强骨骼系统强度，减少骨质疏松的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。此外，还应进行适量的肌肉锻炼，如举重和俯卧撑等。

　　避免吸烟和酗酒吸烟和酗酒会削弱骨骼系统的强度和稳定性。吸烟会导致骨质疏松，增加骨裂风险，而酗酒会影响荷尔蒙水平和免疫系统，降低骨骼健康水平。

　　定期体检定期进行骨骼系统体检，可以及早发现骨骼疾病的早期迹象，并进行相应的治疗。