远离焦虑症学会为自己减负

草木不凡

　　□潍坊市精神卫生中心刘桂军

　　焦虑症是指在日常生活中出现强烈的不安、心慌或者持续恐惧等症状，生活中可能还会伴随着入睡困难。数据显示，女性患焦虑症的概率远高于男性。那么，在日常生活中如何护理焦虑症呢？

　　环境护理。焦虑症患者容易出现入睡困难的情况，所以睡眠环境一定要保证舒适，这样才有利于患者尽快入睡。另外，患者的居住环境也要保证干净整洁，脏乱的环境在一定程度上会加重患者的病情。此外，患者在入睡期间要保持环境安静，不要吵闹，还要关好门窗，拉上窗帘，保证被子舒适，这样才有利于帮助患者缓解入睡困难的症状。

　　自我护理。焦虑症患者一定要对自己有信心，相信自己能够克服疾病。在生活中放松下来，学会为自己减负，不要对自己要求标准过高，学着放松自己的思想和身体。树立自信心，树立正确的人生观、价值观和世界观。直面自己不敢面对的事情，帮助自己消除恐惧。

　　同时，也可以多参与自己感兴趣的事情，比如说画画、旅游等，也可以多参加社团活动。这些都能够帮助患者转移注意力，从而缓解焦虑。

　　日常护理。焦虑症患者可以在睡前喝一杯热牛奶，同时要避免喝咖啡、浓茶等饮品，这类饮品能促使患者兴奋，使入睡困难。也可以选择泡泡脚、洗个热水澡或者是通过按摩的方式帮助患者放松身体，缓解焦虑。最后，患者在睡前要少饮用水，避免在睡眠过程中频繁去厕所，降低患者的睡眠质量。

　　运动护理。焦虑症患者在生活中要注意适当运动，比如跑步、打羽毛球等，适度的运动能够刺激大脑中多巴胺的分泌，帮助患者调节焦虑、不安等不良情绪。

　　药物治疗。中药和西药都能够帮助患者缓解焦虑症，比如中药里的逍遥丸、朱砂安神丸都能够帮助患者调理焦虑症。西药中的苯二氮?类药物、SSRI、三环类抗抑郁药都能起到治疗焦虑症的效果。焦虑症患者在服用药物期间应遵从医嘱，在医生的指导下按时服用药物，不要擅自增减药物。

　　焦虑症患者在日常生活中要保持积极向上的心态，如果生活中频繁出现头疼、紧张的情况，一定要及时去医院进行检查，以免耽误治疗。保证充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜。学会倾诉生活中的不开心，在遇见心理创伤时，及时去医院就诊，进行心理辅导。也要学会调节自己的情绪，学习处理压力的技巧，只有这样才能有效地帮助我们预防焦虑症。