信阳市胜利路学校：疫”起努力 从“心”出发

给你我的糖

新一轮疫情来势汹汹，防控形式严峻，学校开展线上教、学成为日常。信阳市胜利路学校新华校区高度重视学生心理健康教育，为扎实做好居家线上教学的学生心理健康教育工作，我校积极开展以“疫起努力 从心出发”为主题的心理健康教育讲座，以切实的行动引导学生科学应对疫情、保持积极乐观的心态，为师生心理健康保驾护航。

居家隔离期间，如何保持良好的心理状态和愉悦心情？如何与父母沟通，激发内在的潜能，应对困难和挑战？在心情烦躁不安时，如何主动调整、巧妙化解？信阳市胜利路学校新华校区心理健康中心杨静老师提前做好准备，准时于周一8：10—8：55给学生开始为心赋能的心理健康讲座。七、八、九三个年级的所有师生同时在线上开课，杨老师的讲座里既有生动有趣的故事，还有现实场景模拟，既有干货满满的心理学知识，还有活力四射的放松活动，学生们在电脑的另一端跟着运动，真的是身心都得到锻炼呢。看，学生很认真地跟着指导语做“蝴蝶拍”的放松训练呢！

班主任们也会根据学生网课、作业反馈情况，及时了解学生心理状况，定期给学生开班会，疏导学生心理，为学生减压赋能。

疫情虽然打乱了我们常规学习的节奏，但老师们网上授课改作业和同学们线下学习有条不紊，早读和晚辅全体师生都是激情满满，氛围浓厚。信阳市胜利路学校新华校区心理健康中心的老师通过线上讲座也和同学们“疫”起努力，从“心”出发，一起为“心”赋能,快乐成长。

NO 1

提高认知

让“心”更宁静

现在疫情防控形势依然十分严峻，一刻也不能放松。所以非必要尽量在家不要外出，居家防疫要注意：

（1）外出正确佩戴口罩，做好个人防护工作。另外，也可自备75%酒精成分的消毒湿巾或酒精喷雾，或自备一次性手套，避免用手接触眼、口或鼻，外出归来要及时洗手。

（2）尽量避免到人多拥挤和空间密闭的场所，尽可能避免与有呼吸道疾病症状（如发热、 咳嗽或打喷嚏等）的人密切接触。

（3）居住楼层不高时尽量选择楼梯上楼，必要情况下乘坐电梯时一定要做好防护工作（尤其是电梯按钮），乘坐完后要做好个人消毒清洁。

（4）积极配合相关检查人员工作，按要求做核酸检测，注意保持2米距离。

（5）避免接触野生动物和家禽家畜。

（6）如果返校上课，请同学们保持两点一线，路途中一定要戴好口罩。外出归来要洗手，对相关物品做好消毒（七步洗手法）。

（7）不恐慌,不造谣，不传谣。全国上下都在严密防控新冠病毒，要理性判断错误信息，不传播谣言更不可捏造谣言。

（8）居室及工作场所保持清洁，勤开窗，多保持通风状态，对室内定期进行消毒。

（9）坚持安全健康的饮食习惯，注意多喝水、多休息、避免熬夜、适度运动，以提高个体免疫能力；保证充足的营养、合理饮食，食材要尽量煮熟或充分加热后食用，生冷的奶、蛋、肉类的食物要彻底煮熟。

（10）适量运动，保证充足的睡眠，保持较好的心情。

NO 2

自我管理

让“心”更充实

网课也是给孩子和家长一次挑战，这个挑战就是——孩子之间的差距会越打越大。其实网课本身就是考场，比的就是自律，比的就是认真。一个能主动学习的孩子能高效听课完成作业，还能主动阅读或进行下一项任务；还有一个自觉性差的孩子没有了课堂老师的监督，漫不经心，作业拖拉，甚至可能会利用上网课的机会，偷偷的玩游戏或者在聊天区聊天。同学们，你说他们谁的收获大呢？返校测试，谁的成绩会更好呢？进行自我管理，合理安排好时间才能让心充实，每天都有成就感。而每天浑浑噩噩只能越来越空虚，觉得越来越没有颓废，没有价值感。

NO 3

调节情绪

让“心”更舒适

1.什么是情绪？

情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应.

2.情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧

3.觉察自己的情绪。把你现在的情绪状态用一个词命名。

4.情绪无好坏之分，但由情绪所引发的行为及行为后果有好坏之分，根据情绪所引发的行为或行为结果，把情绪分为积极情绪和消极情绪。每一种情绪都有价值和作用，没有一种情绪是无用的。

5.情绪对身体有影响：怒伤肝，忧伤肺，喜伤心，恐伤肾。积极的情绪可以增强人体免疫力。

6.情绪管理不是要去除或压制情绪，也不是去消灭情绪，也没有必要消灭情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，疏导情绪，有效管理、适度掌控情绪，并合理化之后的信念与行为，就是健康的情绪管理之道。

人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。——埃利斯

美国著名心理学家埃利斯认为引起人们情绪困扰或不良行为的并不是外界发生的事件本身，而是人们对事件所持的认知内容（比如个人的态度，看法，评价，解释，信念等等）所造成的。

NO 4

表达情绪

让“心”更感恩

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。要学会表达自己的情绪，就要学会沟通方法：

1.55387定律，这条人际沟通定律是由美国的心理学家和传播学家艾伯特.梅拉比安提出的。即55%+38%+7%，其中决定一个人的印象的55%体现在外表、穿着、仪容、沟通的态度，包括动作、表情等；38%是讲话时的语气、语调、肢体语言等；7%是说话的内容。

2.非暴力沟通，被人们称为“长颈鹿语言”，又称为“爱的语言”，是联合国科教文组织认定的在教育领域和非教育领域解决争端的最好沟通方式。而日常人们通常是豺狗语言模式，所以要学会爱的语言模式。

NO 5

积累美好

让“心”更感恩

的

1.每天练习：当觉得有消极情绪时，要自己觉察自己怎么了？能不能用ABC情绪疗法来调整情绪。尝试用非暴力沟通这种爱的语言模式表达情绪。

2.记录生活中的小幸福：每天找一件美好的事情记录下来，感受这件事的快乐美好。感谢给自己带来美好的人和物，感恩生活还有很多这样的美好。

NO 6

寻求帮助

让“心”更温暖

不论在居家学习期间，还是在校学习期间，如果学习上或生活中遇到困难，我们可以及时与父母或自己信任的同学朋友沟通，或者向班主任、科任老师求助。如果感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，甚至产生了失眠等问题时，寻求学校心理老师的帮助或拨打专业心理援助热线电话：

信阳市浉河区未成年人心理健康辅导中心热线：0376-6636166

信阳市青少年活动中心心理咨询服务热线：0376-6800188

心理咨询微信：xinli0376

心理咨询QQ号：412919729

心理咨询邮箱：xinli0376@163.com

NO 7

按摩小手

让“心”更灵巧

针对教师和学生长时间上网课或看书写作业或批阅作业，容易造成视力疲劳，身体僵硬。教给师生们一套手指穴位按摩操，配合有节奏感的音乐让师生们运动，保障师生们的身心健康！

行而不辍，履践致远。教会学生认识情绪，觉察情绪，管理情绪，表达情绪，通过他们小手拉大手，教会我们的父母，让我们的父母也学会“非暴力沟通”这种“爱”的语言。进而影响我们身边的每一个人。

希望以后的师生们都能用爱的语言创造我们有爱的家，用我们爱的语言营造我们和谐美好的校园，用爱的语言和行动建造我们美丽的国家。培养师生阳光心态，塑造健康人生，我们信阳市胜利路学校新华校区心理健康中心与全体师生“疫”起努力，“疫”路成长！