糖尿病、缺血性心脏病......长期吃甜食的危害这么大，看完你还敢吃吗？

草木不凡

来源：固始县中医院

秋冬时节气温骤降

在寒冷的天气里

捧着一杯香醇温热的奶茶

实是一件幸事

但是你知道吗

甜饮料喝多了对身体

会造成不可逆转的巨大伤害！

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“糖”到底是什么

2022年7月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现，从1990年到2019年的30年间，我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

糖类是在自然界中广泛存在的一类有机化合物，又叫做碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉等。这些糖中，只有葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其他的都要在体内转化为基本的单糖后才能被吸收。

糖是为人体供能的主要来源，人体的70%的能量由糖来提供。同时，糖也是构成细胞和组织的重要成分，是人体代谢和免疫功能不可获取的重要物质。

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吃糖多的害处

糖是人体不可缺少的一部分，但是过度的摄入糖分也会对人体造成极大的伤害。

导致变胖

如果过多的摄入糖分而无法及时在体内被消耗，那么多余的热量就会转变成脂肪储存在人体内，导致变胖。

影响骨骼生长

糖吃多了容易产生饱腹感，从而影响正常的进食，导致多种营养素的缺乏。儿童还在生长期，可能会影响骨骼发育，甚至造成佝偻病。

加重肝脏负担

肝脏是调节血糖浓度的重要器官，如果摄入的糖过多，会加重肝脏的负担。为了保持血糖稳定，肝脏会将多余的糖分转化为脂肪，最终出现脂肪肝。

导致人体代谢紊乱

摄糖过多会引起一系列代谢功能紊乱。糖、脂肪、蛋白质是人体新陈代谢的三大基础物质，高血糖导致糖代谢紊乱，打破了系统代谢平衡，进而往往导致脂、蛋白代谢紊乱，致使整个代谢系统出现问题。

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《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。因此，在日常生活中，要尽量控制甜食的摄入，少喝含糖量高的饮料，多喝白开水、多吃水果。

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