老年人健康20条，这份父亲节礼物老爸一定会喜欢！

草木不凡

来源：潢川人民医院

小时候我们总觉得

爸爸是这个世界上最厉害的人

每当我们遇到困难时

爸爸总会帮我们解决

长大后，我们才明白

爸爸并不是超人

却可以为我们而无所不能

因为，他是最爱你的那个人

这，就是父爱！

今天是父亲节

世界上最美好的事莫过于

我已经长大，而您还未老

我有能力报答，您仍然健康

大家是否已经准备好父亲节的礼物了呢？

其实

送给爸爸最好的礼物

莫过于健康

你有多久没关心过爸爸的健康了？

这个父亲节，除了祝福，

还要记住：健康与爱永不缺席！

感恩父亲，就用一辈子健康守护他

今天河南疾控给您带来了一份

老年人健康20条

请大家认真看看

最好的爱，不要等

看完就转发给最爱的父母吧

愿天下父母永远健康长寿！

1、积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2、合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量，食物制作要细软。老年人进餐次数可采用三餐两点或三餐三点，每次正餐占全天总能量20%~25%，每次加餐的能量占5%~10%。

3、适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 运动量应根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进。

4、及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　

5、积极保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 　

6、定期自我检测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7、定期检测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8、预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

9、关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
　　

10、重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11、重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12、预防跌倒

13、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

14、预防压力性尿失禁

15、保持良好心态，学会自我疏导

16、预防阿尔茨海默病的发生发展

17、合理用药

18、定期体检

19、外出随身携带健康应急卡

20、其他

End

来源 | 国家卫生健康委，健康广东，广西疾控，新乡健康教育