【疫情防控在行动】养成良好卫生习惯，就是保护自己

张文静

提高个人健康素养，养成良好的卫生习惯，是预防新冠肺炎最好的“防护服”。公共场所随地吐痰、大声说话、打喷嚏不遮掩口鼻、多人聚餐时不用公筷公勺……这些不良卫生习惯和不文明行为看似小事一桩，却会对公共卫生安全构成危害，容易引起传染病的传播与流行。如何做好常态化健康防护？如何养成良好的卫生习惯？胜利路学校给大家几点建议吧！

一

强化公共卫生意识要做好全方位健康防护

控制传染病的手段主要有三：控制传染源，切断传播途径和保护易感人群。我们每个人防御传染病的最好方法就是养成良好的个人卫生习惯，一方面做好自我防护，切断传播途径；另一方面提高自身免疫力，不做易感人群。
“维护公共卫生就是保护自己。”公共卫生贯穿于生活的方方面面，比如打喷嚏时不应用手捂住口鼻，而应用手帕或纸巾捂住口鼻，或用手肘部捂住口鼻；在日常生活中避免与他人共用水杯、餐具等物品；讲究食品卫生安全，挑选和购买经过检疫的禽肉制品；快递的无接触取件、收货，网上订购的产品到达后要对所购商品外包装进行消毒。我们在防范病毒在人与人之间的传播外，也要警惕人与物之间的病毒传播。
面对突发疫情产生焦虑恐惧的心理反应是正常的，我们应以客观、冷静、理智、科学的心态认识理解新冠肺炎及其防控策略，及时跟踪疫情进展，正确判断甄别及提升应对疫情的能力，保持积极向上、理性平和、自信乐观的心态，就可以化疫情危机为发展契机，“心中有数”地做好日常卫生、个人防护、情感交流，正常健康地工作和生活。

二

良好卫生健康习惯养成要做到“三勤”“三少”“三早”

疫情让我们每个人都感受到养成良好卫生习惯的重要性，树立“我是自己健康第一责任人”的整体卫生观正当时，调节和改变不良卫生健康习惯，主要依靠人们的自觉或观念上的改变来坚持。

做到“三勤”“三少”“三早”，是良好卫生健康习惯养成的第一步。 “三少”即少合餐、少聚集、少触摸；“三勤”即勤洗手、勤通风、勤锻炼；“三早”即早发现、早隔离、早治疗。

“少合餐”是指日常生活中尽量减少围桌聚餐、同盘而食的进餐。这样可有效避免新冠病毒、幽门螺杆菌、感冒病毒等的传播，家人、朋友聚餐时提倡分餐制，最好使用公筷、公勺，提倡敬酒时不碰杯，以降低通过间接接触传播病毒的风险。

“少聚集”是指尽量避免到人多拥挤的公共场所。即使身处公共场所，也要习惯性佩戴口罩，不随地吐痰，说话声音不要太大，社交距离保持一米以上。

“少触摸”是指避免接触猫狗、禽鸟、鼠类及其粪便及排泄物。避免接触死亡或可疑患病的动物。

“勤洗手”是指饭前便后以及接触污染物后要及时洗手。注意洗手时用肥皂、洗手液，应注意双手指尖、指缝、指关节部、掌心、手背均揉搓冲洗到。

“勤通风”是指每天开窗通风时间一般要在30分钟以上。如家人或周围有呼吸道传染病症状病人时，应增加通风换气次数。

“勤锻炼”要注意每天坚持运动30分钟左右。锻炼可使人体增强抵抗力，同时要多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。

“三早”是指当人们出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，特别是出现呼吸困难伴咯血痰等症状时所应采取的早发现、早隔离、早治疗的措施。

只要人们养成良好卫生健康习惯，做到“三勤”“三少”“三早”，尽量少去公共场所，避免与传染病患者接触，加强锻炼、经常户外运动，保持膳食营养平衡，有效增强自身免疫力，就可有效保护自己和家人的健康。

三

科学洗手，做好手卫生

国家卫生健康委员会于2020年发布《人群聚集场所手卫生规范》，制定了关于洗手、手消毒、不同情况及重点场所如何做好手卫生等标准，并于2020年7月20日正式实施。

中国疾控中心就此对手卫生知识进行了科学指导，建议日常洗手需遵循六步洗手法：1.掌心相对，手指并拢相互揉搓；2.手心对手背，沿指缝相互揉搓；3.掌心相对，手指交叉指缝相互揉搓；4.弯曲手指关节，在掌心旋转揉搓；5.大拇指在掌心旋转揉搓。6.五指并拢，指尖在掌心旋转揉搓。洗手后，要在流动水下彻底冲净双手，擦干、风干或烘干。

在疫情防控常态化环境下，强化公共卫生意识，保持良好卫生习惯，维护好公共卫生，是疫情防控的最好武器。良好的卫生习惯，就是一道阻断感染的隔离墙，养成良好卫生习惯就是保护我们自己！