向阳花开 温情相伴
疫情当下,在做好行为防护的同时,更需要关注心理健康。
师生及家长能通过自查、互查的方式了解自己的及家人的心理反应,准确把握,及时处理。您的心理可能出现哪些不良反应? 请您做一个小测试吧! 一、(行为方式的表现形式)隔离在家,会出哪些心理反应: 01.生活作息紊乱,夜晚不睡早上不起 02.情绪起伏大,会有各种的担心与焦虑 03.感到很恐惧 04.很容易愤怒 05.有一些强迫的行为方式(意思是自己本不想这么做,但是忍不住) 06.注意力没有办法集中,什么都看不进去 07.感到兴趣丧失 08.对周遭事情开始有不信任感 09.对信息过载产生烦躁感 10.莫名的想哭 11.产生幻灭感 二、(情感意义)产生哪些情绪行为 在面对灾害时,我们每个人都会有如下反应: 01.否认(这些事怎么会发生在我身上呢,因为太害怕,所有否认) 02.愤怒(幸存者内疚引发愤怒) 03.讨价还价(我们会出现一些不切实际的交换条件) 04.抑郁与哀伤 05.接受(终于接受灾害、居家隔离的事实等等) 06.重建(健康,及关系的重建) 三、(出现的问题)在这样的情绪之下,会出现哪些问题: 1.家庭成员间的恐慌情绪互相传染 2.过度的焦虑,导致矛盾不断 3.家庭人际距离过近,持续引发的紧张感 4.家中老年人更容易产生内疚与恐慌 5.容易对家人有内疚的情绪 6.旧矛盾的爆发 面对疫情,家长应该如何做好孩子心理防护?
1、留心观察,及时掌握疫情情况; 2、自我调节,控制自己情绪 ,不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子; 3、以身作则,做好自我管理 ,孩子是家长的一面镜子,家长是孩子的第一任老师,孩子每时每刻都在模仿家长的行为; 4、创新方式,教给孩子防护知识 ,在孩子问到疫情的详细问题时,家长应用有趣的、具体的、积极的语言,给孩子解释病毒及其防护方法,给孩子带来稳定的情绪; 5、关心孩子,可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”,了解孩子这段时间的感受和困惑,给予孩子需要的帮助。 帮助了孩子,接下来我们如何进行自我调节呢? 1.从自己做起,尽量让生活正常有序起来。(该吃饭吃饭,该睡觉睡觉)
2.不要强迫别人都和自己一样,接纳家人的情绪反应。 3.每天设立一个共同时刻(家里人可以一起参与的运动游戏,或者一起做家务等等,哪怕只有半个小时)。
4.帮助每个家庭成员找到自己的目标和生活的乐趣。 5.在睡前关心一下每个家庭成员的感受,好好互说晚安。
最后送给您和家人“五个”最特别的建议:请查收! 试试“五个一”,以积极的心态对提高免疫力抵抗病毒的攻击很有帮助。 一、制订一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。 二、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。 三、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
四、进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程约好一起锻炼。
五、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。 亲爱的您,是否对自己的内心有了更好的调试?愿我们的温情奉献,可以帮您及家人轻松、自然地度过疫情期间那段特殊的日子! 心理热线🧵 : 糖果姐姐13526017188 兰姐姐13673479667 小鱼姐姐18237677136 太阳花姐姐15236405787 注意事项: 热线时间9:00--21:00
文稿:向阳花开心理咨询室
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