科学预防冠心病做好七项管理

草木不凡

　　□浚县小河镇中心卫生院宋福江

　　冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，是一种因冠状动脉供血不足导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。然而，冠心病并非不可防控，通过科学的生活方式调整与积极的健康管理，我们每个人都能成为心脏健康的守护者。

　　冠心病的发生与多种因素有关，包括遗传、年龄、性别、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动等。了解这些因素，有助于我们识别自身风险，采取针对性的预防措施。冠状动脉粥样硬化是冠心病的主要病理基础，当动脉内壁沉积过多的脂质，形成斑块，导致血管狭窄或阻塞时，心肌便无法得到充足的血液供应，从而引发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

　　预防与管理冠心病，关键在于采取科学的生活方式，从饮食、运动、心理、药物等多方面入手，形成全方位的健康管理体系。

　　均衡饮食保持均衡的饮食结构，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、全脂奶制品等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含纤维、维生素和矿物质的食物摄入，有助于降低血脂，保护心血管健康。

　　规律运动适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能够增强心脏功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或根据个人情况调整运动计划。

　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒是诱导冠心病的重要危险因素。戒烟可以显著降低心脏病发作的风险，限制酒精摄入则有助于维护心血管健康。

　　心理健康长期的精神压力和抑郁情绪对心脏健康构成威胁。保持积极乐观的心态，学会压力管理技巧，如冥想、练瑜伽、深呼吸等，有助于促进心脏健康。

　　定期体检定期进行血压、血脂、血糖等指标的检测，及时发现并控制危险因素。

　　充足睡眠保证每晚7～9小时的高质量睡眠，有助于心脏休息与功能恢复。

　　学习急救知识了解心肺复苏术（CPR）等急救技能，关键时能救命。

　　另外，对于已经确诊冠心病的患者，遵循医嘱，按时服药至关重要。抗血小板药物、他汀类药物、β受体阻滞剂等，能够有效预防心肌梗死，改善预后。

　　冠心病虽是一种严重的慢性疾病，但通过科学的预防与管理，我们完全有能力将其风险降到最低。