控制盐分摄入科学护理高血压

草木不凡

　　□潍坊滨海经济技术开发区大家洼街道社区卫生服务中心王小惠

　　高血压是老年人常见的慢性疾病之一，如果不加以控制和管理，会对老年人的生活质量和健康状况造成严重影响。因此，掌握高血压护理的小妙招，对于老年人来说至关重要。

　　以下是一些实用的高血压护理方法：

　　合理饮食，控制盐分摄入饮食是高血压护理的重要一环。老年人应该遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，减少食盐的摄入量。每天食盐的摄入量应控制在5克以下，避免食用腌制、熏制食物等含盐量高的食物。同时，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含钾、镁、钙等微量元素的食物，以降低血压。

　　适量运动，保持身体活动运动是降低血压的有效手段之一。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等。运动不仅可以增强心肺功能，改善血液循环，还有助于减轻压力、缓解焦虑情绪，对控制高血压具有积极作用。

　　规律作息，保证充足睡眠良好的作息习惯对于高血压的控制非常重要。老年人应该保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，一般建议每晚睡眠7~8小时。避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，有助于维持血压的稳定。

　　戒烟限酒，减少不良刺激吸烟和饮酒是高血压的危险因素。老年人应该尽早戒烟，避免吸烟对心血管系统的损害。同时，老年人要限制饮酒量，避免酗酒。

　　心理调适，保持乐观心态高血压患者往往伴随着焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会进一步影响血压的控制。因此，老年人应该学会调适自己的心理状态，保持乐观、积极的心态。可以通过参加兴趣爱好活动、与家人朋友交流、寻求专业心理咨询等方式来缓解压力，改善情绪。

　　注意药物使用，避免不良反应老年人在使用降压药物时，应注意药物的种类、剂量和使用方法，遵循医生的建议。同时，要关注药物的不良反应，如头晕、乏力、恶心等，一旦出现不良反应，应及时就医。此外，老年人还应注意避免所服药物与其他药物产生相互作用，影响降压效果。

　　规律监测，了解血压动态老年人在家中也要测量血压，每日早、晚各一次，记录血压变化。这有助于及时发现血压波动，为医生调整降压方案提供依据。除了家庭自测，每年至少进行一次全面体检，包括血压、心电图、肾功能等检查，以便早期发现并处理高血压相关并发症。