远离颈椎病拒做“低头族”

草木不凡

　　□郑州市惠济区人民医院骨科许晓琳

　　现如今智能手机越发普及，越来越多的人加入了“低头族”行列。“低头族”是指长时间低头看手机、平板电脑等电子产品的人。“低头族”的颈椎长时间处于弯曲状态，容易使颈椎软组织过度劳累，从而引发颈椎病。

　　颈椎是脊柱的椎骨中体积最小、灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，极易发生病变。颈椎病不仅会给人们的生活带来不便，如疼痛、僵硬、活动受限等，严重时还可能影响神经功能，甚至导致瘫痪。想要免受颈椎病之苦，我们需要从日常做起，采取一系列措施来预防颈椎病。

　　减少看手机时间制订合理的手机使用计划，尽量减少每天看手机的时间，如可以将手机使用时间分散在一天的不同时间段，避免长时间连续使用。另外，尽量将手机上的通知、提醒等功能关闭，以减少不必要的使用。

　　坚持运动适度运动可以缓解颈椎压力，改善颈椎状况。运动方式可以选择散步、慢跑、骑车、瑜伽等低强度运动，并注意坚持。需要提醒的是，过度运动可能使颈椎受到损伤，因此，运动时要注意适度。

　　调整坐姿和睡姿正确的坐姿和睡姿可以减少颈椎负担。建议保持头部和颈部的自然姿势，坐姿尽量挺胸、抬头、收下巴，睡觉时选择合适的枕头，避免过高或过低。

　　劳逸结合合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。在工作中，尽量将手机等电子产品放在一边，多参与社交。

　　避免颈椎受凉颈椎受凉会加重颈椎病变，因此在寒冷天气或空调环境下要注意颈椎的保暖，如可以戴围巾或穿高领衣服。

　　控制饮食合理控制饮食，尽量避免高脂肪、高糖分的食物，多吃富含钙质和蛋白质的食物，有助于颈椎的健康。

　　及时就医如果出现颈部不适、疼痛等症状，应该及时就医。不要自行诊断治疗，以免延误病情。此外，定期做颈椎检查可以及时发现颈椎问题，建议每年进行一次颈椎检查。

　　总之，低头族是颈椎病的高危人群，幸运的是，采取调整坐姿和睡姿、坚持运动、及时就医等综合措施，能有效预防颈椎病的发生。