保持健康生活预防青少年高血压

草木不凡

　　□潍坊滨海经济技术开发区人民医院王树荣

　　随着现代生活方式的变化，青少年高血压逐渐成了青少年中日益普遍的健康问题，并对青少年的身体健康和未来心血管疾病风险产生了不可忽视的影响。本文将重点介绍青少年高血压的危害，并提供一些保持健康血压的方法。

　　青少年高血压的危害：心血管疾病风险增加长期高血压会导致心脏负荷增加，增加心脏瓣膜病、冠心病等心血管疾病的风险。

　　脑血管疾病风险增加高血压会导致脑血管受损，提高中风和认知功能障碍的发生率。

　　肾脏损害长期高血压会对肾脏造成损害，增加肾功能衰竭的风险。

　　代谢紊乱高血压与糖尿病、高血脂等代谢性疾病密切相关，相互影响。

　　如何保持健康的血压？饮食调整青少年应该摄入健康的饮食，包括低盐、低脂肪、低糖的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入，选择橄榄油、鱼油等健康的脂肪来源。减少高糖、高脂肪食物的摄入，如果已经超重或肥胖，尽量通过健康饮食和适量运动来控制体重。

　　此外，保持足够的水分摄入对于血压的稳定非常重要，青少年每天要喝足够的水（建议2升）。

　　定期体育锻炼青少年应该每天进行适量的体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳舞、打篮球等有氧运动。每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。尽量减少久坐的时间，久坐会对血压产生不良影响。

　　管理心理压力学会合理安排时间，不要过度追求完美或过度承担压力，给自己留出休息和放松的时间，避免过度劳累。同时可以通过学习放松技巧以及与家人、朋友或其他信任的人分享感受等来应对压力。

　　此外，家长和老师应该关注青少年的心理健康，提供支持和帮助。

　　保持充足睡眠睡眠质量差和睡眠不足与高血压有关。青少年每晚需要充足的睡眠时间，通常为8～10小时。可通过规律的睡眠来提高睡眠质量，睡觉前尽量避免使用电子产品。

　　远离烟酒吸烟是导致高血压的重要因素之一，尼古丁和其他有害物质会使血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，青少年应该远离吸烟，并避免二手烟暴露。青少年的大脑和身体仍在发育，酒精对其有害，因此青少年应该避免饮酒。

　　定期体检定期进行体检，包括测量血压，可以及早发现高血压问题并采取相应措施。