慢病管理应做到饮食有度

草木不凡

　　□邹平市码头镇卫生院任莉

　　常见的慢性疾病有高血脂、高血压、糖尿病等，慢病管理的重要性日益凸显，而实施慢病管理的关键在于早期生活干预和个性化管理。

　　饮食方面，有哪些注意事项？

　　饮食有度控制摄入的食物总量，同时确保摄入的食物种类多样化。这意味着需要摄入各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。饮食有度还可以帮助我们控制体重，并降低患慢性疾病的风险。

　　品类多样摄入各种不同类别的食物，以获得丰富的营养。例如，摄入足够的蔬菜和水果，以获得足够的维生素和矿物质；摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量需求。品类多样可以帮助我们避免单一食物引起的营养不足。

　　均衡营养在饮食中摄入各种营养素，以满足身体的需要。这意味着要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，并确保摄入足够的维生素和矿物质。

　　生活方面，有哪些注意事项？

　　固定睡眠时间尽可能在每晚相同的时间上床，并尽量在同一时间起床。建议成人每晚睡眠时间在7~9小时。

　　创建舒适睡眠环境保持卧室安静、凉爽、黑暗、舒适。如果需要，可以使用睡眠面罩、耳塞或空气净化器来改善睡眠环境。

　　避免刺激性物质晚上避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。这些物质会影响睡眠质量并增加患慢病的风险。

　　放松身心在睡前半小时，放松身心，可以听轻柔的音乐、洗个热水澡或者冥想。这些活动可以帮助减轻压力和焦虑，有助于入睡。

　　限制躺在床上时间如果在床上躺了30分钟还未入睡，不要继续躺在床上。起床并做一些轻松的活动，如读书或听轻柔的音乐，然后再回到床上。

　　锻炼身体适当的身体锻炼可以帮助改善睡眠质量。建议在晚上6点至8点之间锻炼，以免锻炼太晚影响睡眠。

　　戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有着严重的危害，是导致许多慢性疾病的主要因素之一。戒烟限酒可以有效降低患病的风险，改善身体的健康状况，提高生活质量，减少家庭和社会的负担。

　　改掉不良嗜好除了吸烟酗酒外，不良嗜好包括熬夜、不规律的饮食、缺乏运动等，会对身体健康产生不良的影响。摒弃不良嗜好可以让身体得到更好的休息和恢复，降低患病的风险，减少医疗费用的开支。