避免血压剧烈波动高血压患者勿贪凉

草木不凡

　　记者王晓伟图

　　□滑县枣村乡卫生院全科医疗科孙占勇

　　高血压是一种常见的慢性病，患者动脉中血液流动时，血液对血管壁施加的压力过高。长期高血压会对心脏、血管和其他器官造成损害，增加患心脏病、中风等疾病的风险。而在夏季，由于气温升高、湿度增加等因素的影响下，血压容易波动会出现忽高忽低的情况。那我们在夏季应该如何应对这种血压忽高忽低的情况呢？

　　切勿贪凉冷热交替容易导致血压剧烈波动。从炎热的室外突然进入阴凉的室内或过度食用冷饮，导致血管迅速收缩，血压剧烈增高，易发生中风等脑血管意外。因此，空调室温应避免过低，室内外温度差最好小于8℃。避免摄入过多冷饮，避免冲冷水澡。

　　健康饮食饮食对于控制血压非常重要，建议减少食盐的摄入，每天不超过5g，高盐饮食会导致体内水分潴留，增加血压升高的风险。尽量选择新鲜的食材，避免加工食品和罐装食品，因为它们通常含有较高的盐分。此外，增加富含钾、镁和钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、番茄和低脂奶制品。这些食物有助于平衡体内电解质，维持血压的稳定。

　　适当运动适度运动对于调节血压至关重要，建议选择清晨或傍晚时段进行户外运动，避免中午太阳最猛烈的时候运动。游泳、散步、慢跑、瑜伽等都是非常适合的运动方式，可以提升心血管健康，降低血压。开始运动前，记得进行热身和拉伸，以减少运动带来的不适和伤害。

　　保持充足的水分摄入夏季天气炎热，容易出汗并失去体液，导致血液变得黏稠，更容易发生心脑血管疾病，而保持良好的水分平衡有助于稳定血压。因此，要保持身体充足的水分摄入。如果你从事剧烈运动或长时间的户外活动，还可以考虑饮用电解质饮料来补充体内失去的电解质。

　　保持心情愉悦夏季高血压波动可能会受到情绪和压力的影响。因此，要尽量保持心情舒畅。寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、社交等。深呼吸和冥想也是有效的放松方法，可以有助于稳定血压。如果你感到过度焦虑或压力过大，不妨寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师或心理医生。

　　定期监测血压定期监测血压对于了解自身情况非常重要，高血压患者应该遵循医生的建议，定期测量血压并记录下来。这样有助于了解血压的波动情况，并及时调整治疗方案。如果发现血压波动较大或持续出现不适症状，应该及时就医咨询专业医生。