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改善老年人失眠睡前少吃油腻食物

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发表于 2023-3-30 19:53:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自河南


  在很多人的印象中,老年人是觉少的群体。他们或是睡得早,但起夜后就无法再睡着;或者是早早躺在床上,但一直睡不着。而人只有睡够了才能够保持身体健康,加上老年人体质本就较差,长时间睡眠不足危害极大,因此改善失眠对于老年人来讲相当重要。

  □濮阳市安阳地区医院神内二科李国瑞

  要改善老年人失眠,首先要知道老年人为什么会失眠。人的年龄越大,身体中神经细胞的数量就越少。而睡眠属于脑部活动,神经细胞少,睡眠自然会差。而且人的年龄越大,脑动脉硬化程度往往越严重,一些老年人可能还伴有脑出血、脑梗塞、高血压等疾病,导致脑部血流量减少,致使机体脑代谢失调,降低睡眠质量。

  改善老年人失眠的方法有很多,比如为老年人营造一个良好的睡眠环境、让老年人坚持适度的锻炼等。当然,饮食也能在一定程度上影响老年人的睡眠质量,而通过饮食改善睡眠可以分为两方面,一方面是睡前饮食,另一方面是日常饮食。

  在睡前饮食方面,由于老年人机体退化,身体各个器官功能都会大不如前,消化系统也是如此,因此老年人在睡前最好不要食用会加重肠胃负担的食物。例如脂肪或者是蛋白质含量比较高的食物,像是肥肉、鸡蛋等,也不要食用油腻荤腥的食物。老年人在睡前吃这些食物,躺在床上后会感觉胸腹部饱胀不适,严重的甚至会出现钝痛感。同时睡前两小时不要饮用浓茶、酒、咖啡等这类会刺激神经的饮料,最好喝一杯温热牛奶,牛奶中也可以加一点儿蜂蜜,效果相对来说会更好;或者是睡前吃一根香蕉,香蕉中含有松果体素,能够加速人体血液循环,改善失眠。建议老年人的晚餐要以清淡为主,尽可能多食用蔬菜。此外,上床时间应在饭后两小时,以免消化系统“工作”影响睡眠。

  在日常饮食方面,老年人可以多食用坚果类食物、燕麦片及红枣等。坚果类有益于人脑,老年人失眠正是因为脑部失调,因此坚果类的食物可以改善睡眠,核桃、杏仁都可以。燕麦片含有丰富的微量元素,有助于改善睡眠,老年人可以冲饮燕麦片。红枣可以养胃健脾、补中益气,多食用红枣人体气血会更为饱满,相应睡眠质量也会更好。

  总之,做好饮食管理有助于改善老年人失眠,老年人可以咨询医生,在医生建议下食用一些能够改善自身睡眠的食物,进而维持身体健康。

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