打个喷嚏就骨折警惕骨质疏松

草木不凡

□郑州市第一人民医院老年医学科于海群

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，易发生骨折的一种全身性骨病。

对于老年人来说，骨质疏松是比较常见的一种疾病。据统计，我国60岁以上的老年人出现骨质疏松的概率较高，女性患骨质疏松的概率要比男性高得多。因为随着老年人自身骨密度的降低，骨折就变得很常见，有一些老年人打个喷嚏，就可以导致脊柱骨折。

骨质疏松的危害

骨折发病率较高。老年人出现骨质疏松后，脊柱、髋部、手臂骨折的概率明显增加，这也是老年人致残和致死最主要的原因之一。很多因骨质疏松引起骨折的患者，在其后一年有一半以上会出现不同程度的残疾，因并发症死亡的患者达到

20%。

症状隐匿。骨质疏松患者早期一般不会出现明显症状，但是随着病情的发展，极有可能造成患者骨痛、脊柱变形、骨折等。很多患者是在骨折后检查才发现骨质疏松，发现时已经对自己造成较为严重的伤害。

并发症较多。骨质疏松一旦引起骨折后，会出现不同程度的并发症，如心脑血、肺感染、褥疮等并发症。

影响日常生活。骨质疏松主要的表现为疼痛乏力，患者身体脊柱变形，严重影响老年人日常生活及饮食睡眠。患者在长时间行走或劳作后，疼痛症状更加强烈。

骨质疏松的改善

适当运动。步行对于股骨颈的密度改善效果最佳，尤其是快走会比一般的步行效果好，前提是需要长期坚持。爬楼梯、爬山可以锻炼骨骼强度、增加股骨颈的骨密度。还可以选择瑜伽、打太极拳等运动方式，要根据自身条件选择适合自己的运动，同时要注意好运动强度不可太高。

高钙低盐饮食。适量进食含蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、鱼、豆制品、蹄筋、凤爪、核桃等。老年人每天需要摄入1000mg的钙，牛奶是含钙非常丰富的饮品，200ml的牛奶含钙约200mg。多吃橙、柑、柚、猕猴桃、西红柿、花椰菜、卷心菜、芥菜等富含维生素C的水果及蔬菜。保证每日低盐饮食，尽量避免食用腌制食物，如榨菜、腊味食品。

避免嗜烟酗酒，避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料。吸烟、饮酒、过量摄入咖啡及碳酸饮料均会加速骨质丢失，长期饮酒对胃肠道黏膜有明显刺激，引起消化系统对钙、磷、蛋白质及维生素D的吸收障碍，同时也不利于激素及维生素D等物质的转化。