【生活科普】这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！

草木不凡

　　来源：科普信阳

　　不少人都非常重视自己的健康，走路锻炼、晨起一杯水、喝茶养生......

　　听起来好像确实挺健康，但大家知道吗？这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差。

　　01

　　日行万步身体好？

　　有些人走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管走了多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。

　　正确做法：

　　●2小时原则：不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

　　●循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况，慢慢来，不能一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。

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　　02

　　晨起一杯淡盐水，通便又排毒？

　　淡盐水不通便也不排毒，早上空腹喝淡盐水不仅不能促排便，还可能对我们的身体健康造成威胁，经过一晚上的休息，早上起床时人体血液是处于浓缩状态。

　　这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，容易导致身体不适。

　　并且，在我们国家，有些人本身盐摄入量就是超标的，在身体不缺少盐的情况下，如果再喝淡盐水，会额外增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

　　如果是患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。

　　特别是对于高血压患者来说，早上6:00～10:00是血压高峰时间之一，倘若喝盐水会使血压升高。

　　正确做法：

　　白开水是晨起第一杯水的最佳选择，饮用量在200ml左右为宜，水温最好是20℃～40℃，过烫的水会增加食管癌的风险，喝水时要小口慢饮。

　　03

　　开始做饭了，再开抽油烟机，

　　省钱又健康？

　　炒菜时要开抽油机大家都知道，但很多人都习惯性的在炒菜时同步打开抽油烟机，觉得这样既省钱，又不会让油烟对身体造成伤害。

　　这种做法其实是不够科学的。

　　炒菜时，若在密闭的厨房环境，采取高温油炸等烹调方式，PM2.5空气污染测试数值平均接近800ug/m³，而这个数据，已经到达点燃1支烟可以在人体周围达到的污染水平。

　　短期吸入油烟可对口、鼻、眼、黏膜有强烈的刺激性，长期吸入更是诱发患肺癌的罪魁祸首。

　　并且，抽一支烟的时间也就1分钟～2分钟，可是60%以上的女性长期在厨房接触油烟，每天至少接触一个小时。

　　所以，有人称“炒菜1小时，吸烟40支”，也不是危言耸听，需要引起注意。

　　正确做法：

　　1.提倡用蒸、煮、炖等较健康方式替代煎、炒、烹、炸，避免反复烹炸；

　　2.选购抽油烟机要从风量（决定排油烟的速度），风压（抗倒吸的能力），到环境噪声几方面考虑；

　　3.抽油烟机推荐“早开晚关”，储油盒中的废油应及时倒掉；

　　4.定期清洗抽油烟机管道及过滤网。

　　04

　　趁热吃对胃好？

　　很多人都会觉得，贪凉伤胃，做好的饭菜、沏好的热茶，一定要趁热吃喝才能暖胃，胃才会更健康。

　　但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患，例如65℃或者65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。

　　因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激。

　　这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

　　正确做法：

　　吃饭适宜的温度是不凉也不热，可以在饭菜做好后晾10分钟再吃，也可以用嘴唇先试一下温度再吃。

　　05

　　喝茶对身体好，

　　喝浓茶是不是对身体更好？

　　茶叶里有大量的茶多酚，它是一种抗氧化剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度。

　　降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期饮用可以使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。

　　那茶水越浓，益处越多吗？

　　错！茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。

　　同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

　　正确做法：

　　绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；

　　乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。

　　要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续来喝茶。

　　注意：喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

　　复核｜李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

　　来源：CCTV生活圈