宝宝夏天吃啥好？记住：4宜3忌

草木不凡

来源：星妈会

最近天气进入高温模式，宝宝会有一系列症状：精神不振、食欲减退等。一不小心，各种消化道疾病，会随之而来。

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夏季饮食，有啥禁忌？

本期星妈课堂邀请专家来分享：儿童夏季健康饮食指南。掌握夏天饮食“4宜3忌”，让娃胃口大开、身体壮壮！

课堂小抄，帮你整理好了

本期星妈课堂

· 从事儿科临床工作10余年

· 擅长中西结合治疗小儿呼吸系统、消化系统常见病、多发病，如感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、厌食、便秘、积滞、腹痛、腹泻等脾胃病。

· 对儿童调护、营养指导有丰富的临床经验

本期课堂要点

一、夏季儿童消化特点

夏至以后，在高温环境下人体代谢增快，出汗较多，机体除了水分丢失的同时，微量元素以及维生素同样会随着汗液丢失。儿童基础代谢率高、活动多出汗更多。

夏季气温高，对宝宝的胃肠运动、消化功能及食欲均有影响：

• 宝宝胃肠蠕动减弱；
• 消化功能减退、消化液分泌减少；
• 胃液中游离的盐酸减少。
  

所以有娃家庭，需要更加注意儿童的夏季饮食调理，保证营养均衡，避免不良饮食习惯。

二、夏天宝宝怎么吃，更适合？

夏季，更适合给宝宝吃一些高营养、易消化的食物，具体如下：

1、蔬菜类

芹菜：清热解暑

黄瓜：利水利尿、清热解暑

西红柿：生津止渴、健胃消食

木耳：补气血、清肠胃

海带：消痰平喘、利水

2、瓜果类

西瓜：清热生津、解渴

草莓：清暑、解热

香瓜：止渴清燥、润肠通便

香蕉：清热、通便

苹果：生津止渴、润肺、健脾、养心

3、肉类

鲤鱼：补脾健胃、清热解暑

鸭肉：滋补、养胃、除虚热、止咳化痰

4、粥类

薏仁红豆粥：健脾利水、清热利湿

绿豆粥：清热解毒、除湿利尿、消暑解渴（注意适量）

小米粥：清热利尿

三、夏天饮食原则

四宜：

宜按时进餐、宜清淡饮食、宜荤素搭配、宜解暑药粥

三忌：

忌暴饮暴食、忌食无定时、忌过食生冷

夏季细菌和病毒容易趁虚而入，更要注意饮食卫生，避免不安全的食物，影响宝宝的肠道健康。