五一宅家指南：云健身虽好，但请量力而行！

草木不凡

来源：商城县人民医院

当五一小长假遇上疫情，新一轮的全员核酸检测再次开启，我就知道我的假期出行计划又双叒叕泡汤了……没关系，还有云健身可以帮我锻炼身体。

受上海疫情的影响，最近刘畊宏凭借周杰伦经典歌曲《本草纲目》自创的毽子操走红网络，在直播间掀起了一股史无前例的“全民居家健身”狂潮，网友直呼：呼吁了多年的全民健身，刘畊宏凭一己之力做到了。

在这场云健身的浪潮中，有的人减肥塑形已初见成效，但也有一些没有运动习惯的朋友们把自己跳进了医院，关于居家健身的话题也一度冲上微博热搜，人民日报评论在谈此现象时也在一边肯定的同时建议大家一起跳操别忘记量力而行。

（图片来源微博）

不过也有网友表示，毽子操虽好，但是“费腿”，今天就来分享一下，居家锻炼时五个注意的事项！希望大家通过科学合理的运动锻炼，增强免疫力，抵御病毒入侵，拥有健康的体魄。

1.制定合理的目标

首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的训练目标。刚开始健身，可以先从基础的动作开始，运动达到中等强度，微微出汗即可。

2.选择合适的时间

上午可以轻微做一些有氧运动唤醒身体，下午健身最好的时间范围在15点—21点左右，此时体温和激素水平处于峰值，最合适肌肉的刺激和合成。

3.选择合适的项目

开始前换上宽松舒服的运动鞋服，做好热身，根据自己的身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后要进行拉伸。

4.注意健身的细节

在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。

5.坚持和循序渐进

切忌“三天打鱼两天晒网”，坚持每天相同的时间进行45-60分钟的健身锻炼，注意动作的质量，正确地完成练习的动作。

正如人民日报所言，云健身并不完美，但它以碎片化和轻量化的特点让更多人走进了健身的大门，对推广全民健身来说有着独特意义。

但还是想要提醒诸位：云健身虽好，也要量力而行，做好个人防护；运动前有热身，运动时有热情，运动后有保障，度过一个充实而健康的五一小长假。