控制“三高”预防中风

草木不凡 · 发表于 2025-4-7 08:48:28

　　□曹县青岗集镇卫生院朱良重

　　中风又称脑卒中，是一种急性脑血管疾病，具有起病急、病死率高、致残率高的特点。高血压、糖尿病、高血脂这“三高”是导致中风的重要危险因素。因此，预防中风，控制“三高”至关重要。

　　认识“三高”

　　与中风的关系

　　高血压高血压是诱发脑卒中最重要的单一风险因素。长期高血压会使血管壁变厚、变硬，形成动脉硬化，导致血管变窄，降低血流量，引发缺血性卒中。

　　同时，血压持续升高还会增加血管突然破裂的风险，尤其是脑部血管，可能导致出血性卒中。

　　糖尿病患者由于长期高血糖，会损伤血管壁，增加血管发炎和内皮功能障碍的风险，进而促进动脉硬化的发展。糖尿病患者的血液黏稠度较高，血小板更易聚积，增加了血栓形成的风险，从而提高了脑卒中的发病概率。

　　高血脂高血脂意味着血液中的胆固醇或其他脂肪含量增高，可能导致血管内脂肪积聚、形成斑块。这些斑块会逐渐堵塞或窄化血管，阻碍血液流动，最终可能引发供血不足，甚至缺血性脑卒中。此外，血管内的斑块也可能突然破裂，形成血栓，阻塞血流。

　　控制“三高”的

　　方法

　　合理饮食过多的盐分摄入是导致高血压的重要原因之一，成年人每日盐摄入量应控制在5克以下。增加蔬菜和水果的摄入，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重和降低血压。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择植物油替代动物油，减少油炸食品的摄入。增加全谷物和高纤维食物的摄入，有助于控制血糖和胆固醇水平。控制糖分的摄入，自由糖的摄入量应该控制在不超过总能量的10%，更进一步地减少到5%会带来额外的健康益处。

　　适度运动建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可适量进行肌肉力量训练。每周至少两次。运动不仅可以增强心肺功能，还能促进血液循环，提高身体代谢能力，有助于降低血压、血糖和血脂水平。

　　戒烟限酒吸烟会导致血压升高和血管损伤，应完全戒烟。过量饮酒会导致血压升高、心脏病和肝脏疾病等多种健康问题，应控制饮酒量。男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性饮酒量是男性的一半。

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