改善骨质疏松注意高钙饮食

草木不凡 · 发表于 2025-3-6 08:52:01

　　□东营市人民医院杨明华

　　老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，严重影响老年人的生活质量。它不仅会导致骨骼脆弱、易发生骨折，还可能引发疼痛、身高缩短、驼背等问题。因此，预防和护理老年骨质疏松显得尤为重要。

　　随着岁月的流逝，老年人的骨骼会逐渐失去其原有的坚固性，从而增加罹患骨质疏松的风险。骨质疏松的发生与多种因素有关，包括遗传、营养、生活方式等。因此，预防骨质疏松需要从多个方面入手，形成综合性的预防策略。同时，对于已经患有骨质疏松的老年人，科学的护理措施也是必不可少的。

　　如何预防和护理老年骨质疏松？

　　饮食护理高钙饮食：老年人应多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。这些食物不仅钙含量高，而且易于吸收利用。建议老年人每日钙摄入量应达到1000～1200毫克，以满足骨骼健康的需求。

　　补充维生素D：老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。每天平均20分钟的日照可以促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。

　　适量运动老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等。这些运动既安全又有效，能够增强骨骼力量和肌肉力量，降低跌倒的发生风险。另外，运动时应循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度。

　　改善生活习惯戒烟限酒：长期吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的发生风险。烟草和酒精中的有害物质会影响骨骼的营养供应和骨细胞的功能。因此，老年人应戒烟限酒，保持健康的生活方式。

　　避免跌倒：跌倒是造成老年人骨质疏松性骨折的主要原因之一。老年人应注意家庭安全，消除潜在危险因素，如保持地面干燥、避免杂物堆积等。同时，使用适当的辅助工具如拐杖、助行器等，可以增加行走的稳定性和安全性。

　　定期检查与监测定期进行骨密度检查：建议老年人每年进行一次骨密度检查，以了解骨骼健康状况。对于已经患有骨质疏松的老年人，应更加密切地监测骨密度变化。

　　遵医嘱治疗：根据骨密度检查结果，老年人应遵医嘱调整治疗方案。必要时，可在医生的指导下使用抗骨质疏松药物进行治疗。

　　综上所述，老年骨质疏松的预防与护理是一个综合性的过程。对于已经患有骨质疏松的老年人，科学的护理措施也是必不可少的。只有全社会共同努力，才能为老年人创造一个更加健康、安全的生活环境。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

改善骨质疏松注意高钙饮食

浏览过的版块