降低早产风险的五个细节点

草木不凡 · 发表于 2025-1-19 14:52:41

　　□沂源县妇幼保健院赵汉霞

　　早产这一情况却像隐藏在暗处的“小怪兽”，时不时地冒出来威胁着孕妇和胎儿的健康。降低早产风险，成了准妈妈需要格外关注的重要事项，而这往往就藏在那些容易被忽视的生活细节之中。

　　均衡饮食首先，营养均衡是关键。准妈妈要保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素以及矿物质等各类营养元素。像瘦肉、鱼类富含优质蛋白，是胎儿生长发育的“建筑材料”。孕期严重便秘时用力排便，可能会增加腹压，进而诱发早产。建议摄入新鲜的蔬菜、水果，以确保给身体提供丰富的维生素和膳食纤维，帮助维持准妈妈的肠道健康，预防便秘。同时，要控制糖分和盐分的摄入，过量的糖容易引发妊娠糖尿病，高盐饮食则可能导致血压升高。每天适量饮水，保持身体水分平衡，可别等到口渴了才想起来喝水。

　　规律作息怀孕后，身体负担加重，更需要充足且高质量的睡眠来“充电”。准妈妈要养成规律的作息时间，早睡早起。选择合适的睡姿也很关键，孕晚期建议采用左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证子宫胎盘的血液灌注，让胎儿在宫内能“安然无恙”地生长，降低因胎盘供血不足等问题引发早产的可能性。

　　适量运动适量运动对于准妈妈和胎儿是有益的，比如散步、孕妇瑜伽等，能够增强体质，有助于顺产。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累，更不能进行剧烈运动，像跑跳、大幅度扭转身体等动作一定要禁止，因为这些很可能会刺激子宫收缩，一不小心就把胎儿“催”出来早产了。

　　调节情绪准妈妈在孕期由于体内激素变化等原因，情绪容易起伏波动，而长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，会通过神经内分泌系统影响到子宫的状态，增加早产的风险。所以，家人要给予更多的关心和陪伴，准妈妈自己也要学会通过听音乐、看书和朋友聊天等方式来舒缓情绪，保持一个平和、愉悦的心态，给胎儿营造一个“风平浪静”的生长环境。

　　定期产检准妈妈要格外留意自身身体的变化，定期产检必不可少。一旦发现有腹痛、阴道流血、流水等异常情况，要及时就医，不能抱有侥幸心理，早发现、早处理往往能有效避免早产的发生。

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