预防阿尔茨海默病注意控制慢性疾病

草木不凡 · 发表于 2025-1-17 12:01:56

　　□郓城诚信医院樊敏

　　在漫长的人生旅途中，记忆是点亮我们过往经历的一盏盏明灯。然而，当阿尔茨海默病（AD）这一无形的阴影降临时，我们的记忆明灯会逐渐黯淡，甚至熄灭。

　　阿尔茨海默病是一种神经退行性疾病，不仅影响着患者的记忆和认知功能，也给家庭和社会带来沉重的负担。其主要表现为记忆力减退、认知功能障碍、行为和心理症状。

　　阿尔茨海默病早期可能仅仅表现为轻度的记忆力下降，但随着病情发展，患者将逐渐丧失日常生活能力。但通过积极的预防措施，可以降低患病风险，减缓病情发展。

　　合理饮食是预防阿尔茨海默病的第一道防线。均衡饮食有助于保护大脑健康，建议采纳地中海饮食，即食物以水果、蔬菜、五谷杂粮、鱼类、豆类和橄榄油为主。地中海饮食可以降低大脑血管损伤风险，降低发生记忆力减退的风险。同时，我们要少吃高糖、高脂肪的加工食品，它们可能会加速大脑老化，增加患病风险。

　　体育锻炼同样不可或缺。定期进行中等强度的运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以降低阿尔茨海默病的患病风险。运动促进血液循环，提高大脑氧气供应，同时还能刺激神经生长因子的释放，有助于维护和增强认知功能。

　　多进行认知训练是预防认知衰退的重要方法。如阅读、解谜、学习新技能，能够激活大脑的不同区域，促进新的神经连接形成，可以预防认知衰退，降低阿尔茨海默病的患病风险。

　　社交互动也不可忽视。良好的社交关系能够提供情感支持，减轻压力，而长期的压力和孤独感是阿尔茨海默病的风险因素。积极参与社区活动、与家人朋友保持紧密联系，有助于维持心理健康。

　　睡眠质量的高低直接影响着记忆的巩固和大脑的清理功能。长期睡眠不足会增加患阿尔茨海默病的风险。因此，保证充足且高质量的睡眠也是预防措施的重要一环。

　　最后，要注意控制慢性疾病。高血压、糖尿病和高胆固醇等疾病都会损害血管健康，影响大脑的血液供应，从而增加患病风险。通过健康的生活方式和必要的药物来控制这些疾病，对预防阿尔茨海默病也非常重要。

　　在这场守护记忆的战斗中，我们每个人都是自己记忆的守门人。通过上述的生活方式调整，我们能够为大脑的健康护航，让我们在岁月的长河中，依旧能够清晰记得每一份温暖，每一次欢笑。

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