预防帕金森病多做阅读、游戏等认知训练

草木不凡 · 发表于 2025-1-16 10:03:02

　　□曹县人民医院董柏萍

　　帕金森病作为一种常见的神经系统退行性疾病，严重影响患者的生活质量和自理能力。目前其确切病因尚未完全明确，但通过一系列科学有效的预防策略，我们可以在一定程度上降低患病风险，为自己的健康筑起一道坚实的防线。

　　适度运动散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，同时为大脑提供充足的氧气和营养物质。建议每周至少进行5次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。

　　均衡饮食多摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、胡萝卜等）和水果（蓝莓、橙子等），以减轻氧化应激对神经细胞的损伤。同时，适量摄取优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类），以维持身体正常的生理功能和神经递质的合成。

　　充足的睡眠长期睡眠不足或睡眠质量差会干扰大脑的正常代谢和神经信号传递，增加帕金森病的发生风险。建议养成良好的睡眠习惯，保证每天7~8小时的高质量睡眠，让大脑和身体得到充分的休息和恢复。

　　远离环境毒素一些环境中的有害物质，如农药、重金属（铅、汞、锰等），可能会对神经系统造成损害，进而诱发帕金森病。在日常生活中，应尽量减少接触这些有害物质。

　　戒烟戒酒烟草中的尼古丁等有害物质会影响神经递质的代谢和神经细胞的功能，而长期大量饮酒则可能导致维生素B族缺乏、肝脏损伤等问题，间接影响神经系统的正常运作。因此，戒烟戒酒对于预防帕金森病具有积极意义。

　　压力管理长期处于高压力状态，人体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，这可能加速神经系统的衰老和退化。学会通过有效的方式应对压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，保持心情舒畅，有助于维持神经系统的稳定状态。

　　认知训练可以通过阅读、学习新技能（如绘画、乐器演奏、外语学习）、玩智力游戏（如数独、拼图、棋类游戏）等方式，激发大脑的活力，促进神经元之间的连接和信息传递，提高认知储备，增强大脑对疾病的抵抗能力。

　　定期体检与早期干预中老年人应关注神经系统的健康状况。如果出现可疑症状，如轻微的手抖、动作迟缓、肢体僵硬等，应及时进行进一步的诊断和评估，以便早期干预和治疗，延缓疾病的进展，提高生活质量。

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