流感来袭学会护肺“五步法”

草木不凡 · 发表于 2025-1-16 10:00:24

　　□石庙镇卫生院张信薇

　　每到流感高发季，医院里总是人满为患。人们深受发热、咳嗽、乏力等症状的折磨，而肺部作为流感病毒攻击的“重灾区”，更是承受着巨大压力。在流感肆虐之际，了解如何护肺就显得尤为关键。这不仅能减轻流感带来的不适，还能助力身体更快康复。

　　正确使用日常防护用品在人员密集场所，如商场、车站、医院等，戴医用外科口罩或N95口罩能有效阻挡病毒飞沫的吸入。佩戴口罩要注意确保贴合面部，鼻梁处捏紧，使口罩与脸部之间无缝隙，防止病毒“乘虚而入”。同时，勤洗手也是关键步骤，流感病毒可在物体表面存活一段时间，我们不经意间触摸口鼻时，病毒就可能进入体内。用肥皂和流动水洗手，按照“七步洗手法”，仔细揉搓手心、手背、指缝、指尖等部位，持续20秒以上，能最大程度减少手上的病毒载量。

　　优化居家环境保持室内空气清新是首要任务，每日定时开窗通风，至少早晚各一次，每次30分钟左右，让室外的新鲜空气置换室内可能含病毒的污浊空气。空气净化器也可成为家庭“抗疫”好帮手，它能过滤空气中的灰尘、病毒、细菌等微小颗粒，进一步净化空气，为肺部营造一个洁净的呼吸空间。此外，室内湿度应维持在40%~60%。过于干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，削弱其屏障功能；适宜的湿度有助于保持呼吸道黏膜的湿润，增强其抵御病毒的能力。

　　饮食调理中医素有“白色入肺”之说，多吃白色食物对滋养肺部有益。像雪梨，具有润肺清燥、止咳化痰的功效，可煮成梨汤饮用。将梨去核切块，加入适量冰糖和银耳，慢火炖煮，既能缓解流感引发的咳嗽，又能润泽肺部。百合也是润肺佳品，清蒸百合、百合煮粥等，能养心安神、润肺止咳。此外，富含维生素C的食物如橙子、柠檬、猕猴桃等，具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助肺部抵抗病毒侵袭，可每日适量摄入。

　　适当运动在流感流行期间，虽不适合高强度运动，但一些轻柔的运动如八段锦、太极拳等，动作舒缓，能调节呼吸，促进气血循环，增强肺部活力。练习时，专注于呼吸与动作的配合，深呼吸让空气充分进入肺部，锻炼肺的通气功能。如果身体条件允许，室内散步也是不错的选择，边走动边深呼吸，活动全身肌肉，助力身体恢复。

　　中医传统的肺部保健方法艾灸肺俞穴。此穴位位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处，是肺脏之气输注于背部的穴位。艾灸此处可温通经络，调理肺气，增强肺部抵御外邪的能力。按摩迎香穴也有预防流感、保护呼吸道的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，用食指和中指轻轻按揉，每次1~2分钟，每日数次，能通利鼻窍，降低病毒入侵肺部的概率。

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