规律作息缓解睡眠障碍

草木不凡 · 发表于 2024-12-31 08:42:06

　　□民权华光精神病医院白俊霞

　　在万籁俱寂的深夜，当整个世界都沉浸在梦乡之中，有这样一群人，在黑暗中与睡眠展开一场艰难的较量。睡眠障碍，如同隐匿在夜色中的幽灵，悄然潜入人们的生活，给无数人带来了难以言说的困扰与痛苦。本文带您了解如何应对睡眠障碍。

　　对于大多数人而言，睡眠是一种自然的生理过程，是身体和心灵得以休憩与恢复的港湾。对于深受睡眠障碍困扰的人来说，夜晚不再是宁静与放松的代名词，而是充满了焦虑、不安和无尽的挣扎。

　　睡眠障碍的表现形式多种多样，失眠是最常见的一种。失眠者往往难以入睡，即使好不容易进入了梦乡，也可能会频繁惊醒，之后便再难重新入睡。长期的失眠不仅让患者在白天感到极度疲惫、注意力不集中、记忆力下降，还会对情绪产生严重的负面影响，使其变得烦躁、焦虑、抑郁，甚至影响人际关系和工作生活的方方面面。

　　除了失眠，还有一种睡眠障碍叫作睡眠呼吸暂停综合征。患者在睡眠过程中会反复出现呼吸暂停的现象，每次暂停时间长达数十秒，甚至更长。这不仅会导致睡眠中断，使患者无法获得深度睡眠，还会引起缺氧，对心血管系统、呼吸系统等造成极大的损害。患者在白天常常会感到困倦、乏力、嗜睡，严重影响生活质量和工作效率。由于睡眠呼吸暂停综合征通常在夜间发生，患者自己往往难以察觉。

　　虽然睡眠障碍带来诸多困扰，但可以通过一些方法来缓解和预防。

　　在生活习惯方面，保持规律的作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，让身体和大脑在固定的时间进入睡眠准备状态。

　　营造良好的睡眠环境也是缓解睡眠障碍的关键因素。卧室应保持安静、黑暗和凉爽。患者应选择舒适的床垫和枕头，能够更好地支撑身体，减轻身体压力，促进睡眠。建议使用遮光窗帘阻挡外界光线，安装隔音设备或使用耳塞减少噪声干扰，空调温度保持在20~25摄氏度。

　　患者在睡前1~2小时内，可以进行一些放松活动，如泡澡、泡脚，热水的温度能够舒缓肌肉紧张，放松神经。睡前喝杯温热的牛奶，可以安抚身心，帮助入睡。此外，也可以进行简单的冥想或深呼吸练习，重复几次，帮助身体和大脑平静下来。

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