膝关节滑膜炎冬季高发三招预防

草木不凡 · 发表于 2024-12-31 08:39:41

　　□河南省中医院关节病科郑永智

　　膝关节是人体最大的负重关节。在寒冷的冬季，膝关节面临着诸多挑战，膝关节滑膜炎就是其中一种需要格外警惕的疾病。

　　膝关节滑膜炎是一种多发性疾病，指膝关节受到机械性或化学性刺激导致滑膜变性，或因急慢性损伤导致滑膜破坏所引起的一种滑膜炎性改变。患者常常会感到膝关节肿胀、疼痛，活动受限。严重的时候，甚至会影响正常的行走和生活。如果不及时治疗，还可能导致关节畸形等严重后果。

　　那么，为什么冬季膝关节滑膜炎更容易发生呢？冬季气候寒冷，气温较低，人体的血液循环相对减慢。这使得膝关节周围的肌肉和韧带变得较为僵硬，关节的灵活性降低。同时，寒冷天气还可能刺激关节滑膜，使其分泌过多的滑液，从而引发滑膜炎。此外，冬季人们的活动量相对减少，久坐或久卧也会影响关节的血液循环，增加滑膜炎的发病风险。

　　为了预防膝关节滑膜炎，可以采取以下措施。

　　避免受凉在冬季，一定要做好膝关节的保暖工作。可以佩戴护膝，穿上保暖的衣物，避免膝关节直接暴露在寒冷的空气中。尤其是老年人和有关节疾病史的人群，更要注意保暖。即使在夏季，也不能让空调或风扇直吹膝关节，以免关节受凉。因为寒冷会导致关节周围的血管收缩，血液循环不畅，从而加重关节的负担，增加滑膜炎的发病概率。

　　避免外伤对于有关节退变的老年人来说，要特别注意避免摔伤和碰伤。在日常生活中，要小心行走，避免在湿滑的地面上行走，上下楼梯时要扶好扶手。如果需要进行一些体力活动，要提前做好热身准备，避免突然的剧烈运动导致关节受伤。一旦发生关节外伤，要及时进行处理，避免伤口感染，引发滑膜炎。

　　避免劳损过度运动和劳累也是引发膝关节滑膜炎的重要原因之一。在冬季，很多人会减少户外活动，但也有一些人会选择在室内进行一些剧烈的运动，如爬山、骑动感单车等。这些运动虽然可以锻炼身体，但如果运动不当，也很容易造成膝关节的劳损，从而引发滑膜炎。因此，我们要选择适合自己的运动方式，并避免过度运动。可以选择一些温和的运动，如散步、瑜伽、打太极拳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以增强关节的灵活性和稳定性。

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